John Myers
tirotiro
show
Kai
- 250 g Zucchini hou
- 1 paihere Chives hou
- 0,5 tp Rosemary hou, 1/4 tīpune rosemary maroke ranei
- 5 hua
- 5 te pata Milk
- 1 iti riki
- 2 pupuhi Kāriki
- 4 te pata Te hinu hinu
- Te tote me te pepa mai i te mira
tohutohu
- Horoihia te zucchini ka tapahia nga pito. Tapahia ki nga poro kikokore me nga poro ki nga rakau whaiti. Tihorea ka tapatapahia rawatia te riki me te karika.
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te paraharaha, werawera nga poraka riki poto. Tāpirihia nga rakau zucchini, te karika me te rosemary me te parai marie mo te 5 meneti. Whakawa ki te tote me te pepa.
- Tapatapahia rawatia nga chives. Hua me te miraka; Whakakotahitia te tote me te pepa. Whakaranuhia te haurua o te chives. Ringihia te ranunga hua manu ki runga i nga rakau zucchini ka waiho ki runga i te wera ngawari. Hurihia te omelet ka tunua tetahi taha tae noa ki te koura. Tauhiuhia ki te toenga chives ka mahi mahanahana kau.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 201kcalNgā harotihāhā: 2.4gPūmua: 2gHua: 20.6g
