John Myers
tirotiro
show
Kai
tuna
- 5 Tuna steak
- 5 te pata Te ranu soy reka
- 4 te pata Ranu Teriyaki
- 1 Koroka o te karika
- 1 te pata Te hinu Sesame
Wasabi penupenu rīwai
- 700 g Potatoes
- 2 tp Whakapiri Wasabi
- 1 Koroka o te karika
- 3 te pata Potae
- 100 ml Milk
pīni parai
- 300 g Biki Green
- 100 ml Oil
- 1 te pata Ranu Maunga koura
tohutohu
tuna
- Mo te tuna, tuatahi whakaranuhia te wai whakapūkara o te soy me te ranu teriyaki, te karika tapatapahi me te hinu haamane, ka pania nga paopao tuna ki roto mo te 2 haora. Inaianei tuuhia nga paopao tuna ki roto i te paraharaha wera ka tunua ki nga taha e rua mo te 2-3 meneti. Me tino mata nga paopao kei waenganui.
Wasabi-mashed rīwai
- Mo nga rīwai penupenu wasabi, tihorea nga rīwai ka tunu kia maoa. Patupatua te wai ka tukitukia nga rīwai ki te wasabi, te karika tapatapahi, te pata me te miraka.
Biki Green
- Kuhua nga pīni kākāriki ki roto i te hinu wera ka parai kia tino maroke (e 4-5 meneti pea). Na ka tango ka uru ki te ranu Golden Mountain.
- Whakaritea nga mea katoa ki runga i te pereti kua werahia, ka mahi tonu.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 181kcalNgā harotihāhā: 12gPūmua: 3.7gHua: 13g
