John Myers
tirotiro
show
Kai
- 4 Trout ika katahi ano ka tapahia
- 125 ml Water
- 125 ml Te waina ma maroke
- 1 te pata Potae
- 2 te pata He otaota tapatapahi
- 1 Te rēmana hou
- 125 ml te pata
- 1 tp Te māngaro kai
- 1 pupuhi tote
- 1 pupuhi Pepa mai i te miihini
tohutohu
Tohu
- Kawea mai te wai, te waina, te pata me nga otaota whakauru (te kumine, te chervil, te chives, te pahiri me te tarragon) ki te whewhe i roto i te kohua nui. Kohia te hawhe rēmana ka tāpirihia te wai. Kuhua te taraute ka waiho kia pari mo te 15 meneti i roto i te kohua kati i runga i te wera iti rawa. Whakaarahia, whakatakotohia ki runga i te pereti kia mahana.
ranu
- Kohuatia te kirīmi me te māngaro kānga, uruhia ki te ranu ika ka kawe ki te whewhe. Whakaitihia ma te haurua, katahi ka wa ki te tote me te pepa.
- Ringihia te ranu ki runga i te taraute. He pai hoki te reka o te koti riwai.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 154kcalNgā harotihāhā: 3.9gPūmua: 1.3gHua: 13g
