John Myers
tirotiro
show
Kai
- 4 He whero nga pepa tohu
- 300 g Hack -Hawhe me te haurua
- 1 riki
- 1 te pata He paraoa
- Te tote me te pepa
- 1 egg
- 1 kapu iti Hupa huawhenua
- 150 ml Tomato kua tatari
- 6 tōmato
- Na tetahi atu
- 1 kapu Kararehe
- 0,5 riki
- 1 paitata Ka tapatapahia e te Pepa te toenga o nga poro
- 1 te pata Potae
- 2 te pata Tomato kua tatari
tohutohu
- Horoihia nga pi, tapahia te kakau puawai, tāpirihia te mīti mōrohe me te riki tapatapahi rawa, he hua manu me te kongakonga taro, he pai te wa ki te tote me te pepa, ka whakakiia nga pene. Inaianei parai nga pi, whakauruhia nga tōmato haurua ka tunua ki te hupa ka ringihia ki runga i nga tōmato ka tunu mo te 20 meneti kia ngohengohe,
- Tunua te cous cous ki te pata, tāpirihia te haurua riki me te paprika tapaono ina timata ki te iri ki raro, ringihia te hupa ka tunu kia ngawari te 5 meneti. Kia ngohengohe te cous cous, uruhia ki roto i te 2 punetēpu o te kukū tōmato ka tuku kia pari ano ka kati Ka mahihia nga pepa.
- He iti rawa aku mīti ka mahia e au hei dumplings, ka tunua ka tunua noa. Katahi ka kai matou 1 putunga iti me te pepa pere. Ko te cous cous ehara i te mea mo te katoa, he pai te reka. Ae mo a Ka ranea te kai mo nga ra e rua, engari he riwai apopo.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 200kcalNgā harotihāhā: 30gPūmua: 5.6gHua: 6.2g
