Florentina Lewis
Aporo, me te kiri (1 reo) = 4.5 karamu o te muka
He aha nga hua o te muka?
Ka toa te raspberries i te whakataetae muka i te 8 karamu mo ia kapu. He pai ano nga hua o waho ki te muka: E 5 karamu o te mango, e 6 nga karamu o te persimmon, me te 1 kapu guava he 9. Ko nga huawhenua tae pouri. I te nuinga o te waa, ka pouri te tae o te huawhenua, ka nui ake te ihirangi muka.
He nui te muka kotahi aporo ia ra?
Me ngana nga wahine ki te kai i te iti rawa ki te 21 ki te 25 karamu o te muka ia ra, ko nga tane me whai kia 30 ki te 38 karamu ia ra.
| hua | Te rahi o te mahi | muka katoa (karamu) |
| Rōpere | Kapu 1 | 8.0 |
| Pear | 1 reo | 5.5 |
| Aporo, me te kiri | 1 reo | 4.5 |
| panana | 1 reo | 3.0 |
| Orange | 1 reo | 3.0 |
| rōpere | Kapu 1 | 3.0 |
He muka pai te aporo?
He tino whai kiko te aporo. Ko tetahi aporo rahi-waenga (100 karamu) kei roto i te 4 karamu o tenei matūkai, ko te 17% o te Uara o ia ra (DV). Ko tetahi wahanga o o ratou muka ka ahu mai i nga muka karekau me te wairewa e kiia nei ko te pectin.
He aha te kai ka nui ake te muka?
- Hua (1 kapu = 8g muka)
- Kakano Chia (2 punetēpu = 10g muka)
- Rimurapa witi-katoa (1 kapu tunua = 7g muka)
- Haas avocados (1/2 avocado = 5g muka)
- Pipi (1/2 kapu kua tunua = 6g muka)
- parei (1 kapu tunua = 6g muka)
- He pi me te pi tiihi (1/2 kapu kua tunua = 8 karamu te muka)
- Edamame (1/2 kapu kohuatia me te anga = 4g muka)
- Pear (1 pea reo = 6g muka)
- Pupu Brussels (1 kapu kua tunua = 5g muka)
- Nga ngakau Artichokes (1/2 kapu tunua = 7g muka).
He nui te hua manu i roto i te muka?
Ko nga hua manu kowhihia he kikii ana i te pūmua, engari ehara i te tino puna muka. Ka taea e koe te whakarereke ma te maka atu i etahi huawhenua tapatapahi pera i te pihini, broccoli, artichoke, avocado ranei. Whakamahia ranei hei whakakii i te omelet. Mahi atu ki te haurua o te witi muffin Ingarihi katoa, te waahanga ranei o te toast-totika paraoa kia nui ake ai te taumaha.
Ko tehea te nui ake o te aporo muka, te panana ranei?
Ae, he nui ake te muka o te aporo i te panana, te karaka ranei, no reira ka pai ake te pai o to putea whakaheke taumaha – ko te tikanga ka roa ake koe ka kikii.
E hia te nui o te muka e hiahiatia ana e au i te ra?
Ko te Mahere Kai a te American Heart Association e kii ana ki te kai i nga momo puna muka kai. Me 25 ki te 30 karamu ia ra mai i te kai, kaua ko te taapiri. I tenei wa, ko te nui o te kai muka i waenga i nga pakeke i te United States mo te 15 karamu ia ra. Koia pea te haurua o te moni kua tohua.
He pai ki te kai i te aporo ia ra?
Ko te kai i te aporo ia ra, kare pea ka pa ki to hauora. Heoi ano, he nui rawa te mea pai, me te kai i nga aporo maha i ia ra, ka nui pea nga paanga kino.
Ko tehea huawhenua he muka te nuinga?
| Vegetables | Te rahi o te mahi | muka katoa (karamu) |
| Pī kākāriki, kohuatia | Kapu 1 | 9.0 |
| Broccoli, kohuatia | 1 kapu tapatapahi | 5.0 |
| Turnip greens, kohuatia | Kapu 1 | 5.0 |
| Ko nga tipu o Brussels, ka kohuatia | Kapu 1 | 4.0 |
| Te rīwai, me te kiri, ka tunua | 1 reo | 4.0 |
| Kānga reka, kohuatia | Kapu 1 | 3.5 |
| Kareparāoa, mata | 1 kapu tapatapahi | 2.0 |
| Karoti, mata | 1 reo | 1.5 |
He aha te puna muka pai mo te parakuihi?
- Maama.
- Nga hua me nga huawhenua.
- Peeke witi katoa, mawhene Ingarihi ranei.
- Panekeke witi katoa, waffles, mawhene ranei.
- Parani oat, iroriki witi ranei i tauhiuhia ki te pata me te miraka pē.
- Ko nga pata i mahia mai i nga kakano katoa, te parani, te oati hurihuri ranei.
- Paoa witi katoa mo te tohi.
- Oatmeal.
| Nga karepe | Te rahi o te mahi | muka katoa (karamu) |
| Spaghetti, witi katoa, maoa | Kapu 1 | 6.0 |
| parei, peara, maoa | Kapu 1 | 6.0 |
| Parani parani | 3 / 4 kapu | 5.5 |
| Quinoa, tunua | Kapu 1 | 5.0 |
| Mawhene parani oat | 1 reo | 5.0 |
| Oatmeal, inamata, maoa | Kapu 1 | 5.0 |
| Popcorn, hau-papa | Kapu 3 | 3.5 |
| Raihi Paraone, maoa | Kapu 1 | 3.5 |
| Te taro, te witi katoa | 1 poro | 2.0 |
| Paoa, rai | 1 poro | 2.0 |
Ko ēhea nati he nui te muka?
Kei roto i te tihana (14.9g/100g), aramona (10.9g/100g) me te hazelnuts (10.5g/100g) te nuinga o te muka. He 7.1g te muka mo ia 100g (2.1g ranei i roto i te ringaringa 30g). Ki te taea, rapua nga nati kua mau te kiri, he nui ake te muka.
He aha taku kai i te ata mo te hauora o te whekau?
Oatmeal. Ka pa ana ki te hauora o to whekau, ko te oatmeal tetahi o nga huarahi pai hei timata i to ra. Ko te Oats he kai prebiotic, ko te tikanga ka awhina i te whangai probiotic, nga huakita pai kei roto i o tatou whekau. Ko etahi atu puna o te prebiotic ko te panana, te aniana, te karika me te pini, e ai ki te Academy of Nutrition and Dietetics.
He muka teitei te miraka pē?
Karekau he muka o te miraka pē maoa. Engari, ko etahi o nga rama miraka pē ka nui pea te 5 karamu i roto i te ipu kotahi, ka rite ranei te nui o te muka ka riro mai i a koe i te kai i te hawhe kapu o te keha kua maoa, te hawhe kapu pi, te toru hauwhā kapu ranei. o etahi pata parani.
He nui te muka o te tiihi?
Karekau he muka o te tiihi, a ko te kai i te kai he nui rawa te miraka miraka ka paheke.
He nui te muka o te kukama?
He nui te muka me te wai i roto i te kukama, ka awhina enei e rua ki te aukati i te paopao me te whakanui ake i te auau.
Ka aha ki te kore koe e kai i te nui o te muka?
Ko te kore e nui te muka i roto i to kai ka arahi ki te kore o te muka. Ka awhina te muka ki te tautoko i te hauora o te whekau me te microbiome, na, ki te kore koe e whiwhi i te muka, ka raru pea koe i te korikori o te whekau, te korikori, te rerekee o te huka toto, te kore o te makona i muri i te kai, te pikinga o te cholesterol.
He aha te aporo he nui te muka?
I roto i nga momo aporo e waatea ana i roto i te paataka raraunga, he mata a Granny Smith me te teitei o te muka me nga taumata teitei o te maha o nga kohuke.
He puna pai te muka o te huamata?
Ahakoa he huamata ahua hauora mai i te wharekai kai nohopuku he mama noa te muka - he 0.5 karamu noa te muka o te rētihi ki ia kapu. Rapua nga huamata kei roto etahi atu huawhenua, a, i nga wa katoa ka taea, whakanuia te ihirangi muka ma te taapiri i a koe ake nati, pini, witi ranei.
He aha nga maramara he nui te muka?
Ka mahia nga SunChips ki nga kakano katoa hei utu mo te rīwai, he nui ake te muka i te maramara rīwai tuku iho i te 2 g mo ia kai (mo te 8 paiheneti o te uara o ia ra mo te muka).
He aha te nui rawa o te muka?
Ko te kai nui rawa o te muka, ina koa he tere rawa, mo te wa poto ranei, kaore i te tūtohutia. Ko te kai neke atu i te 70g ia ra kaore i te tohutohuhia, ka pa he kino. Ko nga hua o te kai nui rawa o te muka ko: te pupuhi, te hau, me te pupuhi.
He pai ake te kai i te aporo kaore he kiri o te kiri?
Ko te tikanga, he 312% te nui atu o te huaora K i roto i te aporo mata, te 70% te huaora A, te 35% te nui o te konupūmā me te pāhare pāporo, me te 30% te nui ake o te huaora C i te aporo tihorea. Kei roto hoki i nga kiri aporo te nuinga o te muka kei roto i nga aporo.
He aha te wa pai ki te kai aporo?
E ai ki nga rangahau, me kai koe i te aporo i nga haora o te ata. Ko tenei na te mea he nui nga aporo i te muka kai, te pectin, ka kitea i roto i tana kiri. I te mea ko te nuinga o nga tangata he mate nakunaku na te hee o te moe, te kai tomuri ranei, ko te aporo i te ata, i muri o te oho ake he whakaaro pai.
Ahea koe kore ai e kai aporo?
He pai ki te whakakore i nga aporo ngawari, ki te whakaatu ranei i etahi atu tohu tinana o te paunga, i te mea ko te makuku i raro i te kiri ka tohu he poke. Ka taea e koe te mohio mena kua timata te aporo ki te kino ma te tirotiro i tona ahua. Ko nga aporo kua kino me maka.
