Kupu Whakataki: Te Taupatupatu Miraka
Ko te tautohetohe mo nga painga hauora me nga tupono o te kai miraka kua roa e haere tonu ana mo nga tau. Ahakoa e kiia ana ko te miraka he inu kai ka taea te whakatairanga i nga wheua me nga niho kaha, ko etahi rangahau e whakaatu ana ka piki ake te mate o nga mate tawhito, penei i te mate ngakau me te mate pukupuku. Kia mohio ai koe ki te whakauru i te miraka ki roto i to kai kai, he mea nui kia mohio koe ki te uara kai o te miraka, nga painga me nga tupono o te kai, me etahi atu whiringa e waatea ana.
Te Uara Kai o te Miraka
Ko te miraka he puna pai o te konupūmā, pūmua, me te huaora D, he mea nui katoa hei pupuri i nga wheua me nga niho hauora. Kei roto ano etahi atu huaora me nga kohuke, penei i te huaora A, te huaora B12, me te pāhare pāporo. Engari, he nui ano te miraka i roto i te ngako kukū, te cholesterol, me nga kaarai, ka taea te whakanui i te taumaha, te toto toto tiketike, me etahi atu raruraru hauora. He mea nui ki te kai miraka i roto i te whakaiti me te whiriwhiri i nga waahanga iti-ngako, kore-ngako ranei ina taea.
Nga Painga o te Inu Miraka
Ko te inu miraka he maha nga painga o te hauora. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka taea te whakaheke i te mate o te mate ngakau, te mate huka momo 2, me etahi momo mate pukupuku. Kua honoa ano te kai miraka ki te pai ake o te hauora o te wheua, te pai ake o te mahi uaua, me te heke o te mumura. Ko te miraka he huarahi ngawari me te utu nui ki te whiwhi i nga matūkai tino nui, a he tino painga mo nga tamariki, nga wahine hapu, me nga whaea e u ana.
Nga Morearea o te Inu Miraka
Ahakoa nga painga ka taea, tera ano nga raru e pa ana ki te inu miraka. Ko etahi o nga tangata kei te mate pawera ki te miraka, ka puta nga tohu penei i te hives, te pupuhi, me te uaua ki te manawa. Ko te miraka he puna huakita kino, penei i te Listeria me te Salmonella, ka puta he mate kai. I tua atu, ko etahi rangahau e kii ana ko te nui o te kai miraka ka nui ake pea te mate o etahi mate pukupuku me etahi atu mate mau tonu. He mea nui kia paunatia nga painga me nga tupono ka whakatauhia me kai miraka ranei.
Te Miraka me te Lactose Intolerance
Ko te ngoikore o te lactose he ahuatanga e kore e taea e te tinana te keri i te lactose, he huka ka kitea i roto i te miraka me etahi atu hua miraka. Ko nga tohu ko te pupuhi, te hau, me te mate pukupuku. Ko nga tangata e mate ana ki te lactose ka hiahia ki te karo i te miraka, ki te whiriwhiri ranei i nga whiringa kore-raktose. Heoi, ko etahi rangahau e kii ana ko te kai miraka ka tino whakapai ake i nga tohu kare o te lactose ma te whakanui ake i te hanga o te lactase a te tinana, te enzyme e wawahi ana i te lactose.
He rereke ki te Miraka
Mo te hunga karekau e kaha ki te kai miraka, ki te kore ranei e kai, he maha nga huarahi e waatea ana. Ko te miraka soy, te waiu aramona, me te miraka raihi he momo rongonui katoa e whakakaha ana ki te konupūmā, huaora D, me etahi atu matūkai. Ko etahi atu miraka tipu, penei i te miraka oat me te miraka hemp, kei te rongonui ano. He mea nui ki te whiriwhiri i nga whiringa he iti te huka me nga taapiri me te whakarato i nga matūkai e tika ana.
Te waiu me te hauora o nga tamariki
He mea nui te miraka i roto i nga kai a nga tamariki na te mea he nui nga matūkai mo te tipu me te whanaketanga. Ko nga tamariki e kai ana i te miraka me etahi atu hua miraka ka iti ake te tupono ki te whakawhanake i te osteoporosis a muri ake o te ao. Heoi, ko te nui o te kai miraka i roto i nga tamariki ka arai pea ki te mate mate rino, na te mea ka whakararu i te whakauru rino a te tinana. E taunaki ana kia kai nga tamariki kia 1-2 nga tohanga miraka me nga hua miraka kau ia ra, me te whiriwhiri i nga waahanga iti-ngako, kore-ngako ranei.
Whakamutunga: Making an Informed Choice
Hei whakamutunga, kei te haere tonu te tautohetohe mo nga painga hauora me nga tupono o te kai miraka, a ma te tangata takitahi e whiriwhiri i runga i o raatau hiahia hauora me o raatau hiahia. Ka taea e te miraka te puna nui o nga matūkai, engari he mea nui ki te kai i roto i te whakaiti me te whiriwhiri i nga waahanga iti-ngako, kore-ngako ranei ina taea. Mo te hunga karekau e kaha ki te kai miraka, ki te kore ranei e pai, he maha nga whiringa ka taea te whakarato i nga matūkai e tika ana. Ka mutu, ko te kai taurite me te rerekee te mea matua mo te hauora.
Waiho i te Reply