John Myers
tirotiro
show
Kai
- 400 g Riwai Waxy
- 1 tp tote
- 300 g Quark 0.3%
- 2 te pata Water
- 1 tp paprika reka
- 1 tp Kumine whenua
- 1 tp Te paura kari ngawari
- 1 tp turmeric
- 1 tp Te tote moana nui mai i te mira
- 1 tp Pepa karakara mai i te mira
- 1 tp Honi wai
- 100 g kōeke
- 1 pupuhi kaha Wai puriporo
- 1 te pata Te hinu hinu
- 2 pupuhi nui Te tote moana nui mai i te mira
- 2 pupuhi nui Pepa karakara mai i te mira
- 2 Whakatau Pahiri mo te whakapaipai
tohutohu
- Horoihia nga rīwai, tunua ki te wai tote (1 tīpune tote) mo te 20 meneti, whakamakuku, tuku kia whakamatao iti ka tihorea. Whakaranuhia te quark me nga kai (2 punetēpu wai onge, 1 tīpune paprika reka, 1 tīpune kumine whenua, 1 tīpune paura kari, 1 tīpune turmeric, 1 tīpune tote moana nui mai i te mira, 1 tīpune pepa tae mai i te mira me te 1 tīpune o te honi wai) ka waiho ki roto i te pouaka whakamātao kia rite ki te mahi. Ringihia te kōeke ki te wai rēmana. Paraitia ki roto i te paraharaha iti me te hinu oriwa (1 tsp) ki nga taha e rua, ka pania ki te tote o te moana mai i te mira (2 pinea nui) me te pepa tae mai i te mira (2 punga nui). Tohaina te koti rīwai me te quark me te parani kua whakakikoruatia ki te pāhiri.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 16kcalNgā harotihāhā: 1.7gPūmua: 0.7gHua: 0.7g
