John Myers
tirotiro
show
Kai
- 125 g harore tio kingi
- 30 g Karepe kākano puru
- 3 punetēpu Whakaranuhia nga kakano huamata
- 60 g Te rētihi Reme
- 0,5 Riki Whero
- 1 tīpune Nga otaota o Provence
- 1 tīpune Te paura paprika reka
- 2 tīpune Te pata maramara
- 2 tīpune Te winika Balsamic me te piki
- Te tote me te pepa
tohutohu
- Horoihia nga harore tio kingi ki te paraihe huawhenua ka tapahia ki nga poro. Kohuatia i roto i te paraharaha me te pata maramara tae noa ki te maoa. Whakawetohia te wera i mua tata i te mutunga o te wa tunu. Tāpirihia ngā kōhatu rētihi. Parai poto, wa ki te otaota o Provence, paprika paura, tote me te pepa, me te wehe.
- Tuhia te rētihi o te reme (kua horoia kē taku) ki runga i te pereti. Ringihia nga karepe kua horoia me te riki kua tapahia ki nga mowhiti ki runga i te huamata. Taapirihia nga harore tio kingi me nga kakano ki te huamata.
- Ringihia te winika balsamic ki runga i te huamata ka mahi tonu.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 136kcalNgā harotihāhā: 5.6gPūmua: 2.9gHua: 11.2g
