John Myers
I roto i tenei tohutohu whaihua, ka whakamarama matou me pehea e ako ai koe ki te kai puhoi. Ka hoatu e matou ki a koe nga tohutohu pai me nga tinihanga mo tenei. I roto i te tumu parau, e tauaparau atoa tatou no te aha e mea faufaa roa ia tamaa mǎrû e ma te ru.
Te ako ki te kai puhoi: Me aro koe ki tenei
I roto i to maatau oranga o ia ra, he iti noa te wa mo te kai marie me te ngahau. He mea nui mo to hauora te kai ata. Ki te puhoi ake te kai, ka tere ake to kiki. Ka pa ano tenei ki te taumaha. Ma tenei ka whakaiti i te tupono o te taumaha. Ka whakahekehia ano te korenga na te mea karekau te puku i te taumaha i te kai wuruhi. He mea nui kia maumahara ko te kai puhoi he tino ngahau na te mea ka pai ake koe. Ma tenei ka whakaiti i te ahotea. Ka kite koe, he mea tika ki te ako me pehea te kai puhoi. Anei a maatau tohutohu.
- Ko te tohu tino ngawari me te wa ano te mea tino nui i te tuatahi: Me whai wa mo te kai. Kia 20 meneti te iti rawa. I tenei wa, ka aro nui koe ki te kai. Kia pai ki o whakaaro katoa. Tirohia te ahua, te reka, te kakara, me te kakano o te arero. Waiho to waea atamai ka whakawetohia te pouaka whakaata.
- Kai nga ngau iti ka ngaungau nga wahanga e rua tekau nga wa. He ahua rereke tenei i te tuatahi, engari ka pai ake te keri atu o nga kai o to whekau. Ko te mutunga mai, ka iti ake te puta mai o nga tohu penei i te kokiri o te puku, i te korere ranei i muri i te kai.
- Noho ki te kai – he pai ki te tepu. Ma tenei ka awhina koe i te hinengaro kia puhoi ake te kai. Ko te hunga e kai ana i te wa e tu ana, e hikoi ana ranei, i tetahi atu taha, ka kaha ake te horomia.
- Mena ka taea, kai i to kai i roto i te taiao e pai ana mo koe, kaore koe e hiahia ki te rere tere. I roto i te waahi karekau, karekau e taea te aro me te pai ki te kai.
- Whakamahia nga pereti iti kaore e uru ki nga waahanga nui. Ma tenei ka kore koe e whakatuwhera i nga maunga kai nui.
- Ko te mahi pai ko te whakahoki ano i nga tapatapahi ki runga i te teepu i muri i ia ngau ka kohia ano ina horomia e koe.
- Ko te pito whakamutunga: tunu koe ki nga hua kounga teitei. Ma tenei ka nui ake te maioha ki a koe ki te kai, he pono ka pai ake to hiahia.
