John Myers
tirotiro
show
Kai
Hipoki:
- 120 g Agave tirikara
- 130 g Te waiu kokonati kore reka, he kirikiri
- 500 g Quark ngako iti
- 100 g He paraoa aramona
- 1 tp Paura paura
- 1 haere. tsp Hā Vanilla
- 0,5 ngongo Te Whakareka Ruma
- 1,5 rahi Aporo, reka
- 1 te pata Potae
- 0,5 Te wai hua rēmana
- 4 te pata Aramona tapatapahi
tohutohu
Tohunga:
- Ki te iti te warowaiha, ka whakaaetia te ihirangi huka maori (hei warowaiha) i roto i nga kai tipu. Mena ka taea, kaua e tapiri atu he huka ki roto i te kai, engari me whakamahi etahi atu kai reka. (hei tauira te tirikara agave, stevia etc.) Kei roto te tirikara Agave 100 g = 77 g Kh, ko te 71 g he huka. Engari i te mea kaore koe e kai nui, ka taea te taapiri i te tirikara agave ki te kai iti-carb.
Te faaineineraa:
- Whakawehea nga hua. Patupatua nga hua maa tae noa ki te maro, kia rite.
- Patupatua nga hua hua ki te tirikara agave tae noa ki te hukahuka (engari karekau e rite ki te huka). Tāpirihia te waiu kokonati kirikiri me te wiri. Na ka tapirihia te quark, te paraoa aramona, te paura tunu me nga mea kakara e rua, ka uru nga mea katoa kia kaha.
- Whakawerahia te oumu ki te 180 °. Raina te paraharaha tunu (24 cm DM) ki te pepa tunu. Inaianei me kopa nga hua ma ki raro i te ranunga quark ka whakakiia tonu te paraharaha. Te wa tunu 50 meneti. Tukua kia whakamatao i roto i te oumu ka tuwhera te kuaha.
Hipoki:
- Horoihia nga aporo, kaua e tihorea, ka tapahia ki nga poro kikokore.
- Whakarewahia te pata i roto i te paraharaha, ka parai i nga poro aporo kia marama ra ano. Ringihia ki te wai rēmana.
- Tangohia i te pata ka waiho kia whakamatao iti. Te tunu i nga aramona tapatapahi ki te toenga pata. Whakarato.
- Inaianei kapi te keke ki nga poro aporo ka tauhiuhia nga aramona pahuhu ki runga.
Epilogue:
- I te mea ka tunua e ahau he "tikanga", engari kua huri taku tamahine ki te warowaiwa iti, ka kitea e au ............ he wero ki te hanga me te whakaatu i nga rihi i roto i te ahua reka ... ........... engari ..... i te mutunga ka taea. Ko ahau i te timatanga o taku mohiotanga, engari ka haere tonu ki te whakahaere.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 159kcalNgā harotihāhā: 14.2gPūmua: 10.8gHua: 6.4g
