Whakahekea To Cholesterol me nga Huawhenua Ma

Kupu Whakataki: Te Maramatanga o te Cholesterol me ona Morearea

Ko te Cholesterol he matū waxy i hangaia e to tatou ate e tika ana mo te hanga o nga kiriuhi pūtau, nga homoni, me te huaora D. Heoi, ko te nui o te cholesterol i roto i te toto ka arahi ki te hanga i te tohu i roto i nga uaua, ka piki ake te mate o te ngakau. mate me te whiu. E rua nga momo cholesterol: LDL (lipoprotein iti-kiato) me te HDL (lipoprotein teitei). Ko te LDL cholesterol e kiia ana he "kino" cholesterol no te mea ka kohia ki roto i nga uaua, ko te HDL cholesterol ka kiia he "pai" cholesterol no te mea ka awhina i te tango i te cholesterol nui mai i te toto.

Te hiranga o te kai iti-Colesterol

Ko te kai i te kai he nui te ngako kukū me te ngako whakawhiti, ka kitea i roto i nga hua kararehe me nga kai tukatuka, ka piki ake nga taumata LDL cholesterol i roto i te toto. Na reira, he mea nui ki te pupuri i te kai iti-cholesterol kei roto i nga kai katoa, kaore i te tukatukahia he nui te muka, te tipu tipu, me nga antioxidants. Ka taea e te kai iti-cholesterol te aukati i te hanga o te tohu i roto i nga uaua, te whakaheke i te mate o te ngakau me te whiu, me te whakapai ake i te hauora me te oranga.

Te Mahi a nga Huawhenua ki te whakaheke i te Cholesterol

Ko nga huawhenua tetahi waahanga nui o te kai iti-cholesterol na te mea he iti te ngako me te nui o te muka, nga tipu tipu, me nga antioxidants. Ka awhina te muka ki te whakaheke i nga taumata o te cholesterol LDL ma te here ki a ia me te kawe atu ki waho o te tinana ma te punaha keri. Ko nga sterols tipu, he rite tonu te hanganga ki te cholesterol, ka awhina ki te whakaheke i nga taumata cholesterol LDL ma te whakataetae ki a ia mo te whakauru ki roto i te punaha nakunaku. Ka taea e nga antioxidants, penei i te huaora C me te beta-carotene, ki te aukati i te hāoratanga o te cholesterol LDL, ka taea te hanga tohu i roto i nga uaua.

Huawhenua Ma he Nui te muka

Ko nga huawhenua ma penei i te kareparāoa, te harore, me te aniana he nui te muka ka taea te whakaheke i nga taumata cholesterol LDL. Ko te kapu kareparāoa he 3 karamu o te muka, ko te kapu harore he 1 karamu o te muka, ko tetahi riki reo kei roto e 2 karamu o te muka. Ko enei huawhenua ka taea te tunu, te tunu, te tapiri ranei ki nga hupa me nga hupa hei whakanui ake i te kai muka me te whakapai ake i nga taumata cholesterol.

Huawhenua Ma e whai rawa ana i nga sterols tipu

Ko nga huawhenua ma penei i te parsnips, te keha, me te karika he nui nga sterols tipu ka taea te awhina ki te whakaheke i nga taumata cholesterol LDL. Kotahi te kapu o te parsnips maoa kei roto 15 milligrams o te tipu sterols, i te kotahi kapu o te keha tunu kei roto 12 milligrams o te tipu tipu, me te kotahi koroka o te karika kei roto 5 milligrams o te tipu tipu. Ko enei huawhenua ka taea te tunu, te penupenu, te taapiri ranei ki nga hupa me nga hupa hei whakanui ake i te kai sterol me te whakapai ake i nga taumata cholesterol.

Huawhenua Ma he mea nui ki te Antioxidants

Ko nga huawhenua ma penei i te apareka ma, te pini ma, me te rīwai he nui nga antioxidants ka taea te awhina ki te aukati i te hāoratanga o te LDL cholesterol. Ko tetahi kapu o te apareka ma kua maoa he 10 milligrams o te huaora C, ko tetahi kapu o te pini ma kua maoa he 19 milligrams o te huaora C, me te kotahi rīwai reo kei roto 27 milligrams huaora C. Ka taea te tunu, te kohua, te penupenu ranei enei huawhenua ki te whakanui ake. te whakauru antioxidant me te whakapai ake i nga taumata cholesterol.

Me pehea te whakauru i nga huawhenua ma ki to kai

Ka taea te whakauru i nga huawhenua ma ki roto i te kai i roto i nga momo huarahi, penei i te tunu, te penupenu, te kohuatia, te tapiri ranei ki nga hupa me nga hupa. Ka taea hoki te whakamahi hei whakakapi mo nga kai ngako teitei me te cholesterol, penei i te rīwai hei utu mo te parai Wīwī me te kareparāoa hei utu mo te raihi. Ko te taapiri i nga huawhenua ma ki nga huamata me nga maheni ka nui ake te kai o te muka me te antioxidant.

Whakamutunga: Whakahekea To Cholesterol me nga Huawhenua Ma

Ko te whakauru i nga huawhenua ma ki roto i te kai iti-cholesterol ka awhina ki te whakaheke i nga taumata cholesterol LDL, te aukati i te hanga o te tohu i roto i nga uaua, me te whakaheke i te mate o te ngakau me te whiu. Ko nga huawhenua ma he nui te muka, nga sterols tipu, me nga antioxidants, ka waiho hei waahanga nui o te kai hauora. Ma te whakauru i enei huawhenua ki nga kai me nga paramanawa, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i nga taumata cholesterol me te hauora me te oranga katoa.