John Myers
tirotiro
show
Hangaia e koe te kai kaiwhenua moroiti: nga kai
Mo te mīti mōrohe kai kaiwhenua ka hiahia koe ki ngā kai e whai ake nei:
- 400g pīni tākihi
- 80 g oat flakes ngawari
- 1 sote soya
- 1 riki tapaono
- 1 koroka o te karika
- pepa me te tote
Whakapaia te kai kaiwhenua mōrohe kai
Tuatahi, hoatu te hinu ki roto i te paraharaha ka waiho kia wera.
- Kohuatia nga kai katoa i roto i te hinu ka huri. Kia rite tonu te rite ki te mīti mōrohe.
- Na ka parahia te mīti mōrohe me ngā otaota rerekē, ngā mea kakara rānei kia rite ki tō reka.
- Kātahi ka whakamatao te mīti mōrohe kai kaiwhenua.
- Ka taea e koe te whakamahi i te mīti mōrohe, te whakatio rānei. Tuatahi, me whakamatao te mīti mōrohe kai kaiwhenua i mua i te maka ki roto i te pouaka tio.
Nga rereke rereke: Kei a koe enei whiringa
Ka taea te rereke nga kai morohepu huawhenua ki te hiahia.
- Hei tauira, ki te kore koe e reri he pīni tākihi, ka taea e koe te whakakapi ki etahi momo karepe, huawhenua ranei. Hei tauira, whakamahia he pane kareparāoa, etahi kāreti ranei me te 100g nati. He pai te wōnati tapatapahi rawa mō tēnei.
- Mena he pai ki a koe to mīti kaiwhenua kia iti ake te maroke, tāpirihia etahi punetēpu o te whakapiri tōmato.
- Whakamahia nga pi hei utu mo nga pīni tākihi. Kia mahara, me kohuatia nga pi kia ngohengohe i mua.
- Ko te Buckwheat, te bulgur, te couscous ranei he tino kai pai mo to kai moroiti.
