John Myers
tirotiro
show
Kai
Tou kirīmi kawa
- 1 Te aniana ma, nui
- 1 Te riki whero, iti
- 1 Riwai nui, tunu paraoa
- 400 gr Tomato, tapatapahi rawa - 1 kēne
- 2 te pata Te hinu oriwa karaka
- 25 g Potae
- 1 rita Hupa huawhenua
- 10 Ngā Disks Takatapa hou
- 2 tīpune Te huka Brown
- 1 te pata paraoa, puranga
- 1 Kape Te wai whakamahana
- 1 tp Kumine whenua
- 1 tp Pepa whero kua kuru - Te ranunga pepa Mexican
- 1 tp paprika reka
- 1 te pata Te winika rōpere
- 1 kapu Kirīmi kawa 200g
- 1 kapu Yogurt 150g
- 1 tīpune Te kakara turmeric ground
- 2 pupuhi Paura karika
- 2 pupuhi Te moana tote,
- 1 pupuhi Pepa pango mai i te mira
- 1 te pata Te hinu hinu
- 2 Puna aniana, rakau
whakapaipai
- 1 Tuhinga
tohutohu
Te hanga hupa
- Tihorea ka tapatapahia te aniana me te rīwai. Tihorea te kanekane ka tapahia ki nga poro kikokore.
- Whakawerahia te hinu i roto i te kohua nui. Tuhia nga aniana, te kanekane, te rīwai me te pi ki roto. Tāpirihia te pata.
- Whakakorehia te katoa ki te rakau huawhenua. Ringihia te paraoa ki roto i te kapu, uruhia ki te wai mahana ka tapiri. I runga i te wera iti - korohū mo te 20 meneti.
- Ka mutu te whakakorikori i te hupa me te whakaranu ringa kia maeneene. Te wa ki te reka ki te tote, te pepa me te huka, whakaohokia ka tuku kia pari.
Te ruku
- Tapatapahia nga aniana o te puna, whakakohia te kirīmi kawa, miraka tepe me te hinu oriwa, ka tau ki nga mea kakara.
mahi
- Whakaritea te hupa ki roto i nga pereti hupa, tapirihia he topa o te topa ka pai ki tetahi wahi o te paraharaha. Kia pai to kai!
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 103kcalNgā harotihāhā: 10.8gPūmua: 4.3gHua: 4.6g
