Ko te miraka kei te kino

Ko te inu miraka ia ra he tohutohu e whai ana te tini o nga tangata. Inaianei kei te piki haere nga taunakitanga kaore i te tino pai te hauora o te miraka penei i te nuinga e whakaponohia ana. Ko nga tangata e whakaaro nui ana ki te hauora kei te whakarere miraka inaianei, ka huri ki etahi atu huarahi.

Anei etahi take pai hei whakarere i te miraka a muri ake nei:

• E ai ki te korero ma te miraka e ora ai o tatou wheua. I te nuinga o nga wa ko te ahua ke. Kaore te miraka e aukati i nga wheua whati me te osteoporosis. E ai ki te Rangahau Hauora a Nēhi, ka nui ake pea nga hua miraka kau te mate o te whati. Ko nga whenua i Awherika, i Ahia ranei, tata karekau he miraka kau e pau ana, he iti rawa te reiti o te osteoporosis, he pono ehara i te mea na te iti o te kai miraka engari me era atu mea. na te mea he nui tonu te neke haere o nga tangata o reira, he nui hoki kei waho (huaora D).
• Kei te miraka te konupūmā. Heoi, ko to ratou konupūmā ehara i te mea pai ake te whakamahi i tera mai i nga puna tipu. I te wa ano, he iti rawa te konupora e whakaratohia ana e te miraka - me te mea nui te konupora mo te hauora o te wheua he pai te tuku konupora. Ko nga puna huawhenua tino pai o nga kohuke ko nga huawhenua rau kaakaariki penei i te parakihi, te tahini (pepa haahi), me te kare.
• Kua hono te miraka kau ki te whanaketanga o te hakihaki me etahi atu mate kiri i te iti rawa e toru nga rangahau nui i korerohia i roto i te American Journal of Dermatology. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te hunga inu miraka he 44 paiheneti te piki ake o te tupono ki te whakawhanake i nga raru kiri i te ahua o te hakihaki.
• Ko nga hua miraka ka nui ake te mate pukupuku. Kua kitea e te rangahau ko te nui ake o te kai o nga hua miraka ka piki ake te mate o te mate pukupuku prostate ki nga tane i waenga i te 30 ki te 50 paiheneti. I tua atu, ko te inu miraka ka whakanui ake i te insulin-like growth factor type 1 (IGF-1) – e mohiotia ana ko te somatomedin C. Ko tenei take ka kiia he mate pukupuku.
• Tata ki te 75 paiheneti o te taupori o te ao e mate ana i te lactose intolerance, ko te tikanga kaore e taea e ratou te keri i te huka miraka i roto i nga hua miraka. Karekau ratou i te enzyme lactase, e wawahi ana i te huka miraka. Ka pupuhi te lactose i roto i nga whekau, na reira ka mate te hunga e pa ana ki te pupuhi nui me te mate korere.
• I te nuinga o te wa ko te mea tino raruraru ko te pūmua miraka, e kore e taea e te nuinga o nga tangata te whakamanawanui, ka puta mai he mate manawa roa, he maha nga mate, he mahunga, he raruraru nakunaku.
• Ko te hunga e pa ana ki nga raruraru hauora tawhito he maha nga wa e pai ake ai to ratau hauora ki te karohia e ratou nga hua miraka. Ina koa mo nga raru o te whekau, nga raru kiri, nga mate pāwera, me nga tukanga mumura i roto i te tinana, me tino karohia nga hua miraka kau hei whakamatautau mo etahi marama.

Nga whakaaro rereke

• Puta atu i roto i te ra ki te whakanui ake i to taumata huaora D, i te mea he mea nui tenei huaora mo te whakauru konupūmā me te hauora wheua.
• Engari i nga hua miraka kau, kainga nga huamata rau kaariki me nga huawhenua ia ra hei kapi i o hiahia konupūmā.
• He maha nga tangata e pai ake ana ki te miraka koati me te miraka hipi i te waiu kau.
• Ko nga Avokado he whakakapinga pata pai. Ko te kirikiri me te reka ka ngawari ki a koe te mahi me te kore pata.
• Ko te hinu kokonati he pai hoki hei whakakapi mo nga tangata e hiahia ana ki te karo i te miraka. He pai rawa atu te ngako penei i te pata mo te parai me te tunu na te mea he pai rawa te wera.