John Myers
tirotiro
show
Kai
- 1,25 kapu Oatmeal inamata
- 1 kapu Paraoa paraoa katoa
- 2 tp Paura paura
- 0,25 tp Hinimona
- 0,5 tp tote
- 50 g wōnati tapatapahi
- 0,25 kapu Oil
- 0,25 kapu Te wai honi
- 2 hua
- 1,25 kapu Yogurt
- 0,5 tp Te houra tunutunu
tohutohu
- Whakawerahia te oumu ki te 190 * C, pania he paraharaha 12x22 cm me te paraoa.
- Kohia te oatmeal i roto i te tukatuka kai ka whakawhiti ki te peihana. Tāpirihia te paraoa, te paura tunu, te houra tunutunu, te hinamona me te tote ka uru tahi. Tāpirihia te wōnati tapatapahi.
- I roto i te peihana tuarua, kohia nga hua ki te hinu me te honi. Tāpirihia ki te ranunga paraoa me te whakaoho, tāpirihia te miraka pē ka uru ki te koko rākau tae noa ki te hanganga o te ranunga rite.
- Ringihia te ranunga ki roto i te paraharaha, tauhiuhia ki etahi tawerewere oat (engari kaore e tika - he mea whakapaipai anake). Kuhua ki te oumu ka tunu mo te 45 meneti. Mena he tere rawa te parauri o te parāoa ki te mata, kapi noa ki te pepa konumohe.
- Tangohia te pokepokea mai i te oumu, waiho kia whakamatao mo te 20 meneti, katahi ka tango i te parāoa mai i te pokepokea ai ka whakamatao ki runga i te whata waea mo te 1.5 haora.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 308kcalNgā harotihāhā: 36.4gPūmua: 8.6gHua: 14.2g
