Madeline Adams
Ko te ahua, he pai te paheketanga o te tiakarete i te ahua o te ngakau ka whakaiti i te tupono o te pouri. Heoi, me tino momo tiakarete.
Ka taea e te tiakarete te awhina i te pouri?
I te Paenga-whāwhā 2010, i tuhia e Der Spiegel, "Ka kai te hunga pouri i te tiakarete. He aha te mahi a te tiakarete ki te pouri? Kua whakaatuhia e te rangahau he nui te nui o te kai tiakarete ki te hunga pouri. Kei te noho pohehe nga kairangahau mena na te monamona te take, te aukati ranei i te mate”.
Tata ki te tekau tau i muri mai, he rangahau na te Whare Wananga o te Whare Wananga o Raanana i whakaputaina i roto i te pukapuka Depression and Anxiety i te marama o Hurae 2019, i kitea he tino rerekee, ara ko te hunga harikoa ka kai ake i te tiakarete me te hunga pouri rawa atu.
Koia hoki te rangahau tuatahi ki te titiro me pehea nga momo tiakarete ka pa ki te pouri, i kii nga kairangahau. Na te mea ka tino heke te mate o te pouri ina kai koe i te tiakarete, engari me tetahi momo tino motuhake.
Ko te hunga e kai ana i te tiakarete pouri ka iti ake te paheketanga
I tātarihia e nga kairangahau nga raraunga mai i nga pakeke 13,626 mai i te rangahau US National Health and Nutrition Examination e pa ana ki te kai tiakarete me te mana hinengaro o nga kaiuru. Ko etahi atu awenga pea ki te ahua o te ngakau, penei i te matauranga, te korikori tinana, te whiwhinga moni, te taumaha, te kai paipa, me nga ahuatanga hauora roa tonu - kia mohio ai ko te paanga o te tiakarete anake ka kitea.
I roto i te roopu kaore i kai tiakarete, 7.6 paiheneti o nga kaiwhakautu i mate i te pouri. I roto i te roopu tiakarete miraka, he iti noa iho, ara e 6.2 paiheneti. Engari o te hunga i kai tiakarete pouri, 1.5 paiheneti anake i pouri. He 70 paiheneti te iti ake o to ratou tupono ki te whakawhanake pouri i te hunga karekau i pai ki te tiakarete. Ko te tikanga ka whakawhirinaki nui ki te momo tiakarete e pai ana koe.
Ko te nui o te tiakarete, ka iti ake te mate o te pouri
Engari ahakoa ka makahia e koe nga momo tiakarete katoa ki roto i te kohua kotahi, he pai ake te ahua o te hunga kai tiakarete - ki te whakaaro - he tino pai ake, me te mate o te pouri ka heke ka nui ake te kai tiakarete i kainga. Ko te hunga kai taumaha (100 ki te 450 karamu o te tiakarete ia ra) he 57 paiheneti te iti ake o te mate o te pouri.
He mea whakamere i te ahua o te hunga i whiriwhiri i te tiakarete pouri he nui ake te mohio ki te hauora. He taumaha noa te nuinga, he iti rawa te kai paipa. I te mea he iti ake nga kaarai te tiakarete pouri (tata ki te 500 kcal) i te tiakarete miraka (tata ki te 535 kcal), ehara te kai tiakarete i te mea ka nui ake te taumaha. Ka whakawhirinaki tonu ki te ahua o te oranga.
Kare pea te hunga pouri e pai ki te kai tiakarete?
Ka tohu te kaiarahi ako a Sarah Jackson:
"Ko te tino take mo te ahua whakamarumaru o te kai tiakarete me tirotiro tonu." Ka mutu, kare ano pea te hunga pouri kua kore e pai ki te kai tiakarete, na reira ka iti ake te pouri i roto i te roopu kai tiakarete.
"Mena ka whakaatuhia ka taea e te tiakarete te whakaiti i nga tohu pouri, katahi ka rangahaua nga tikanga mahi me te tikanga, ko te nui o te tiakarete e hiahiatia ana hei aukati, hei rongoa ranei i te pouri,"
whakamārama Jackson.
Me pehea te tiaki tiakarete i te pouri?
I tenei wa, kua whakapaehia ehara i te tiakarete ake te mahi, engari ko te kakao kei roto. Na te mea kei roto he maha o nga matū hinengaro e puta ai nga kare euphoric - he rite ki te cannabis. Kei roto ano te phenylethylamine, he matū hei whakakaha i te wairua, ka taea hoki e te tinana ake te whakaputa - ina koa te nui o te wa e aroha ana tatou.
I tua atu, ko nga flavonoids motuhake o te koko he painga antioxidant me te aukati - ina koa mo te pouri (penei me te maha o nga mate tawhito) kei reira nga tukanga mumura tawhito ka taea te whawhai inaianei me te awhina o nga flavonoids.
He rereke ki etahi korero, kaore he serotonin i roto i te tiakarete. Ka hoatu e te tiakarete he tryptophan, engari he iti noa iho te nui, no reira kare pea tenei e waiho hei take mo te whakamarumaru o te tiakarete.
Engari e ai ki etahi kairangahau, ka taea ano te whakaaro te hua o te paanga placebo parakore. Ka mutu, ko te nuinga o nga tangata e hono ana i te tiakarete ki nga maharatanga koa o te tamarikitanga, no reira ko te reka o te tiakarete anake ka pa ki enei maharatanga.
Me kai tatou i te tiakarete hei utu mo te tango i nga raau taero?
He maha nga wa ka tohua nga rongoa rongoa, engari he maha nga wa kaore e mahi, ko te tikanga he maha nga turoro ka mutu te tango rongoa i a raatau ake (a ka pouri) i muri i nga wiki e 6 i muri mai. No reira ka hiahiatia nga huarahi hou. Ko te tiakarete anake ehara i te huarahi ki te whainga, ina koa - e ai ki nga rangahau i runga ake nei - me kai nui koe. Engari tera pea ka awhina to maatau whakaaro katoa ki a koe mo te pouri.
A, ki te hiahia koe ki te paramanawa i te tiakarete i nga wa katoa, haere mo te tiakarete pararopi me te nui o te kaoo me te iti rawa o te huka. Mena kei roto ano i to tiakarete etahi momo reka reka (xylitol, huka puawai kokonati, yacon, lucuma, me etahi atu), he pai ake.
