John Myers
tirotiro
show
Kai
- 200 g Ka tipu hou a Brussels
- tote
- 1 Karaka hou
- 0,5 Te riki iti
- 10 g Potae
- Whakaraua he kanekane
- 2 pupuhi Turmeric papa
- 1 pupuhi Korianara whenua
- 1 pupuhi Hinamona o te whenua
- 1 te pata sultanas
tohutohu
- Horoihia nga pihi Brussels ka tunu ki te wai kohua tote mo te 15 meneti. Patupatua (kohia he wai), horoi ka tuku kia tarere.
- Tapahia te karaka ki te haurua. Kohia tetahi haurua. Tihorea te haurua, tae atu ki te kiri ma. Tapahia nga awhi. Tihorea te riki ka tapatapahia rawatia.
- Kohuatia te riki ki roto i te pata wera tae noa ki te marama. Tāpirihia nga mea kakara ka tunua mo te wa poto. Makahia nga pihi Brussels, nga karaka karaka me nga sultanas. Ringihia te wai karaka me te 30 ml o te rakau huawhenua. Kia korohū mo te rima meneti. Ki te reka.
- Whakaritea te karaka - Brussels sprouts - kari ki runga pereti. Mahihia me te raihi me nga nati tiihi tapatapahi, tunua.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 97kcalNgā harotihāhā: 10.9gPūmua: 4.1gHua: 3.8g
