John Myers
tirotiro
show
Kai
Mo nga rīwai:
- 1 kg Ko nga rīwai reka
- 500 g Potatoes
- 1 te pata tote
- Pepa mai i te miihini
- 400 g Te waiu kokonati
- 1 tp Hupa huawhenua
Mo te asparagus:
- 1 kg Asparagus matomato
- 20 g Potae
- 20 g Parmesan hou kuoro
- 1 tp tote
Mo te steak ostrich:
- 1 kg Nga paopao ostrich
- Pepa karakara
- 1 tp Te tote tai
- 3 te pata Te hinu hinu
tohutohu
- Tihorea nga rīwai me ngā rīwai ka tunua ki te hupa mō te 20 meneti. Horoia nga rīwai ka purea ki te waiu kokonati. Whakawa ki te tote me te pepa ki te reka.
- Tapahia nga pito o te apareka ka tuu ki roto i te wai kohua ka para mo te 10 meneti. Tangohia mai i te wai. Whakawerahia te paraharaha ki te pata, ka parai i te apareka ki te pata mo etahi atu meneti 2-3. Tangohia mai i te paraharaha, hoatu ki runga i te pereti ka mahi me te Parmesan hou.
- Tapahia te paopao ki nga poro rite tonu te matotoru, pania te tote me te pepa ki te hinu oriwa. Tunua te mīti i runga i te tunutunu mo te 2-3 meneti ki ia taha, ka tapahia mo te wa poto ka tirohia mena me parai te kikokiko.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 101kcalNgā harotihāhā: 6.4gPūmua: 8.2gHua: 4.6g
