John Myers
tirotiro
show
Kai
- 300 g Polenta semolina
- Te tote, te rosemary, te oregano
- 3 hua
- 2 Zucchini
- 2 chicory
- 1 Whero Pepa pere
- 400 g Tunu / tiihi paraharaha ki te otaota
- Tomato me te mozzarella te tote, te pepa, te hinu oriwa
tohutohu
- 1200 ml wai me te tote, te rosemary me te oregano ka kawe ki te whewhe. Whakanuia te kai polenta ka tunu mo etahi meneti mo te wera iti, me te whakaoho tonu. Whakatakotohia ka waiho kia whakamatao.
- Horoi ka horoia nga huawhenua. Tapahia te zucchini ki nga poro, te chicory ki nga takai me te parika ki nga poraka. Tapaina hoki te tiihi tunua.
- Paraihia he rihi tunu ki te hinu. Whakakotahitia nga hua ki roto i te polenta kua whakamatao ka whakakiia te rihi tunu. Whakawa ki te tōmato-mozzarella-tote me te pepa.
- Whakanohoia nga huawhenua tapatapahi ki runga i te polenta, te wa ki te tōmato-mozzarella-tote me te pepa ka pania ki te hinu oriwa. Ka mutu, tohaina nga poraka tiihi ki runga.
- Tunua i roto i te oumu i te 160° mo te 30-40 meneti.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 167kcalNgā harotihāhā: 14.9gPūmua: 2.2gHua: 11g
