John Myers
tirotiro
show
Kai
kikokiko
- 500 g Puawai poaka
- Hinu Rapeseed
- tote
- Pepa mai i te miihini
ranu
- 250 g Harore ma
- 200 ml Kirīmi 30% ngako
- 200 ml Kararehe kau
- 0,5 reo riki
- 1 tp Paato Tomato
- 1 tp Te paura paprika reka
- 0,5 tp Paura Curry
- tote
- te pepa
- 1 te pata Potae
- Te māngaro kai
tohutohu
Te whakarite i te ranu
- Tihorea te riki ka tapahia ki nga poraka pai. Tapahia nga harore ki nga poro. Whakawerahia te paraharaha, ka parai i nga harore KAORE he ngako, tangohia nga harore i te paraharaha. Kohuatia nga aniana ki te pata, tāpirihia te whakapiri tōmato me te 1 meneti i muri ka whakahekehia ki te kirīmi me te kararehe mīti. Inaianei whakauruhia nga harore ki te ranu. Whakawa ki te paprika, paura kari, te tote me te pepa, whakaitihia i runga i te wera reo. Mena e tika ana, whakakorehia te maaka kanga ki roto i te wai iti hei whakamaroke i te ranu. Mena e tika ana, whakamaarama ano ki te tote me te pepa.
Te takanga o te kai
- Tapahia te awhi poaka kia rite ki te rahi te rahi me te pehi ngawari ki to ringa. Whakawa ki te tote me te pepa ki nga taha e rua. Whakawerahia he paraharaha ki te hinu rapeseed (ki te pai koe, ka taea e koe te tapiri i te tipu o te rosemary me te karika karika me te kiri ki te hinu). Kohuatia te kai i nga taha e rua mo te 2 meneti, whakaitihia te wera ka mutu te tunu.
- Whakaritehia nga mētara me te ranu me te rihi taha e hiahia ana koe ... kua oti. Tāpirihia he huamata ka pai ki to kai.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 151kcalNgā harotihāhā: 2gPūmua: 10.1gHua: 11.5g
