John Myers
tirotiro
show
Kai
- 300 g Riwai Waxy
- 300 g Kāreti
- 2 te pata Potae
- 3 Nga peka Tou hou
- 150 g Rakau
- 4 He hou nga aniana puna
- Te tote me te pepa
- 500 ml Hupa huawhenua
- 0,25 paihere Basil
- 300 g Uti heihei
- 2 te pata Oil
- Te tote me te pepa
tohutohu
- Tihorea nga rīwai me te kāreti ka tapahia ki nga poro kikokore. Tapahia te riki me te puna riki ki nga mowhiti kikokore.
- Whakawerahia te pata i roto i te kohua. Tāpirihia te rīwai me te kāreti ka waiho kia korohū. Whakanuia ki te kai huawhenua ka tunu i runga i te wera reo mo te 15 meneti. I muri i te 10 meneti, tāpirihia te riki, te puna riki me te peka o te thyme.
- Tapahia nga u heihei ki nga poro, te wa ki te tote, te pepa me te parai i roto i te paraharaha ki te hinu.
- Tangohia nga peka o te thyme mai i te rīwai me te kāroti kohuatia, ka pania ki te tote me te pepa.
- Wehea te rīwai me te kāroti kohuatia ki runga i ngā pereti, waiho nga poro o te uma heihei ki runga. Hutia nga rau basil mai i nga kakau ka tapatapahia rawatia. Tauhiuhia ki runga i te rīwai me te kāreti kohuatia ka mahi.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 103kcalNgā harotihāhā: 4gPūmua: 5.1gHua: 7.4g
