John Myers
tirotiro
show
Kai
- 1 wahi Te uma heihei
- 2 punetēpu Peanut hinu
- 2 punetēpu Te ranu soy pouri
- 1 Tohu maripi Pepa pango mai i te mira
- 1 Tohu maripi paura kare kowhai
- 1 wahi Zucchini Waenga
- 4 wahi Te harore parauri
- 2 wahi Te aniana hou
- 2 punetēpu Peanut hinu
- 1 tīpune paura kare kowhai
- 250 ml Hupa*
- 1 punetēpu Tuhinga o mua
- 0,5 tīpune Sugar
- 2 punetēpu te pata
- 1 Pakaru Wai puriporo
- Te tote me te pepa
tohutohu
- Hangaia he wai whakapūkara mai i te 2 punetēpu o te hinu pīnati, te pepa, te paura kari me te ranu soy. Tapahia te heihei ki nga takai, ka tapirihia ki te wai whakapūkara ka waiho i roto i te pouaka whakamātao mo te 2 - 3 haora.
- Tihorea ka horoia nga aniana me nga harore. Tapahia te zucchino ki nga hawhe poro, nga harore me nga aniana ki nga poro katoa.
- Whakawerahia te hinu pīnati i roto i te paraharaha, ka parai i te paura kari ki roto kia kakara noa. Tāpirihia nga huawhenua tapatapahi me te parai kia mimiti te wai.
- Hangaia he hupa (mai i nga ranunga kakara: te hupa kai) ka riringi ki runga. Whakanohoia te taupoki ki runga i te paraharaha ka waiho nga mea katoa ki te korohuki i runga i te ahi iti mo te 20 - 30 meneti.
- Kohuatia te paraoa, te wa ki te wai rēmana, te huka, te tote me te pepa ka kawe ki te whewhe.
- Whakanuia te kirīmi ka mahi ki runga i nga papa kua whakamahana.
- Mahihia me te raihi, te baguette ranei.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 502kcalNgā harotihāhā: 15.1gPūmua: 4.3gHua: 47.9g
