John Myers
tirotiro
show
Kai
- 1 Ko te pepa Whero
- 1 Ko te kowhatu pepeke
- 1 Te pepa kowhai
- 3 te pata Te hinu rapeseed, kaore he kakara
- 1 Te riki, - tapahia
- 1 Koroka o te karika, - tapahia
- 250 g Tomato tihorea, tapatapahia ki te wai tōmato *
- 1 tp Kakano Caraway - katoa
- 1 tp Korianara, - whenua
- 1 tp Paprika de la Vera
- 1 tp Te tiihi whero
- 0,5 tp Te huka Brown
- Pepa Cubene, katahi ano ka kuia
- Te tote moana mai i te mira
- 2 hua
tohutohu
- Horoi nga pepa, hauwhāhia, tangohia nga kakano me te kiri ma o roto, ka tapahia ki nga poro. Whakawerahia te hinu i roto i te paraharaha, tunuhia te riki me te karika i te wa e whakaoho ana.
- Tāpirihia nga pepa tapatapahi ka tunua poto. Na ka whakaheke ki te tōmato * ka kawe ki te whewhe. Whakawa ki te kākano caraway, te tote, te pepa, te paprika, te coriander me te tiihi tiihi. Kapihia ka tunu i runga i te wera iti. Ka mutu, te wa ki te reka, ki te mea ka tika.
- Hangaia kia rua nga puna ki roto i te ranu Shakshuka ka kiriatahia tetahi hua manu mata ki ia poka. Waiho ki runga i te wera reo. Ka taea e koe te hipoki i te paraharaha ki te taupoki kia tere ake te mahi.
- Tangohia te paraharaha i te wera ka waiho kia pupuhi mo te wa poto. Katahi ka wehea ki waenganui i nga papa e rua ka mahi maana. Whakapaia te tote mo te mea kakara. Ka kainga me te taro ma.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 20kcalNgā harotihāhā: 5g
