John Myers
tirotiro
show
Kai
- 100 g Riki
- 2 Kakareti karika
- 2 te pata Ano he hinu hinu oriwa
- 2 te pata Paprika penupenu
- 1 Pepa tohu whero
- 250 g tōmato
- 400 g He tōmato / kēne
- 200 g Pipi kēne
- 1 Rakau hinamona
- 1 tp Korianara hou
- 1 tp Kumine whenua
- 1 tp Te paraihe harakeke
- 1 tp Te tote tote
- 1 tp Pepa karika
- 1 Kakau Korianara tapatapahi rawa
- 1 Kakau Te pāhiri tapatapahia
- 1 Kakau Te kumine hou tapatapahi
- 4 Hua (L)
- 100 g Ko Feta kua pakaru
- Tuhinga
- Kumine pango
- Raukawa
- Pepa hereni Telly
tohutohu
- Tihorea nga aniana me te karika, tapatapahia rawatia. Horoi nga tōmato, tangohia te kakau me te hauwhā. Horoia nga pepa, tangohia te kakau, horoia, ka tapatapahia. Horoi otaota, tapatapahia rawatia.
- Tapahia nga pīni ka horoi ki te wai matao.
Whakawerahia te oumu ki te 150 nga nekehanga!
- Whakawerahia te hinu i roto i te paraharaha, ka parai i te riki me te karika ki roto. Ka tunuhia te korianara, te kumine, te tiihi tiihi me te penupenu paprika. Kātahi ka tāpirihia te tōmato tapaono, te tōmato kēne, te pīni me te rakau hinamona. Whakaranu pai ka kawe ki te whewhe poto. Whakawa ki te tote me te pepa karika.
- Inaianei ka wahia nga hua katahi ka tuu ia ki roto i te poka ki roto i te ranunga. Whakanohoia nga hua ki runga i te oumu mo te wera reo, waiho ranei ki roto i te oumu kua whakamahana mo te 10 meneti! Ka roa ake i runga i te umu! 🙂
- Na ka tauhiuhia te Shakshuka ki te feta, te otaota tapatapahi, te kumine, te hamana me te pepa! He taro papatahi ano! 🙂
- I a Iharaira ka kai koe i tenei mo te parakuihi. Me te rīwai me te aubergine pea mo te tina me te tina! Ki a maatau, ahakoa pehea te KORE mo te parakuihi! 😀
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 138kcalNgā harotihāhā: 6.3gPūmua: 4.3gHua: 10.6g
