John Myers
tirotiro
show
Kai
- 1 kg Mīti, mai i te pakihiwi, mātotoru, takenga ā-rohe
- 600 g Te aniana hou
- 50 g Takatapa hou
- 400 ml He rakau huawhenua
- 1 tp Ras-El-Hanout nga mea kakara
- 1 tp Curry calypso Tropical, wera reo, ranunga kakara
- 1 wahi Pepa wera hou, whero
- Te tote tai
- Te hinu pīnati he rite ranei
- 1 Tae (400 g) Tomato tapatapahi
tohutohu
- Tangohia te mīti i roto i te pouaka whakamātao mo etahi wa i mua, ka tapahia ki nga wahi iti. Tapatapahia rawatia te kanekane me nga pepa, ka tapahia nga aniana ki nga wahi iti. Whakanohia te hinu pīnati, etahi atu hinu huawhenua ranei ki roto i te tiihi ka parai i te kikokiko kia rite ki etahi wahanga.
- Na ka hoatu nga mea katoa ki roto i te paraharaha, me te wera iti te whakauru i te kanekane, te pepa, te aniana me nga mea kakara, te whakaoho i nga mea katoa, katahi ka wa ki te tote moana.
- Inaianei me ata taapirihia te rakau huawhenua me nga momo tomato kuaa. Tukua nga mea katoa kia kohuatia i runga i te wera iti mo te 1 haora, he pai ake te whakamatau mena he pai, he ngawari te kai.
- Ka taka e ahau te kari i te ahiahi, ka whakamatao, ka maka ki roto i te pouaka pouaka mo te po. Whakawerahia i te wera iti i te wa tina kia paku noa te korohū, uru pai. Ka tunua e ahau mo te 10 meneti ka tapirihia te tote. Kaore e tika ana kia whakamaroketia na te mea ka hoatu e nga aniana he pai te rite o te ranu.
- Kare au i te waiu kokonati na te mea he pai te reka o te kari me te raukikini. Ki te pai koe, ka taea e koe te mahi me te taapiri i te raukikini. Engari ki taku whakaaro karekau e tika ana, ehara te kari i te raukikini.
- I tunua e ahau te raihi basmati me te tunu poto ki roto i te paraharaha me te pata hei rihi taha, katahi ka tapirihia te kareparāoa kohua me te whakamaarama i nga mea katoa ki te tote me te iti o te kari.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 41kcalNgā harotihāhā: 6.2gPūmua: 1.9gHua: 0.9g
