John Myers
tirotiro
show
Kai
Mo nga harore:
- 350 g Te harore parauri
- 2 iti Kakareti karika
- 2 Nga peka Rosemary hou
- 1 tp Te wai rēmana hou
- Te tote moana mai i te mira
- Pepa karakara mai i te mira
- 1 te pata Te hinu hinu
Ko etahi atu kai huamata:
- 1 rahi Riki Whero
- 0,5 Peppers whero
- 1 iti Te tiihi whero
- 100 g Te tiihi Feta
- 5 Tomato whakamaroke-ra ki te hinu
Mo te kakahu:
- 1 iti Koroka o te karika
- 2 te pata Waina winika whero
- 2 te pata Huawhenua hinu
- 1 tp Te wai honi
- 1 tp te pua nani Bavarian
- 0,5 tp Te tiihi whero
- 0,5 tp Pepa karaka
- 0,5 tp tote
- 4 tahuri Pepa karakara mai i te mira
- 1 manga Ko te rosemary tapatapahi hou
- 2 Nga peka Timi tapatapahi hou
- 2 Nga peka Ko te rēmana thyme he tapatapahi hou
- 1 manga Ko te pama rēmana he tapatapahi hou
tohutohu
- Horoia nga harore, wehea nga harore nui ki te haurua ka tapahia ki nga poro kikokore. Tihorea te karika karika ka tapatapahia rawatia. Horoihia te rosemary me te whakamakuku pai. Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te paraharaha ka tapirihia te harore, te karika me te rosemary. Whakakotahitia te wai rēmana, whakamaua ki te tote me te pepa. Kohuatia mo te 5 meneti, me te whakaoho i etahi wa. Tukua kia whakamatao rawa.
- Horoia nga tōmato kua maroke ki te rā. Tihorea ka tapatapahia te riki whero. Horoihia te paprika me te tiihi ka tapahia nga kakano, wehea e rua ki nga poraka tino pai. Tapatapahia nga tōmato maroke me te tiihi feta ki nga wahi iti. Whakakotahitia nga kai katoa me te ranunga harore ki roto i te peihana huamata ka whakaoho.
- Mo te kakahu, tihorea te karika karika ka tapatapahia rawatia. Whakaranuhia te karika, te winika waina whero, te hinu, te honi, te pua nani, nga mea kakara me nga otaota. Ringihia te huamata ka uru pai nga mea katoa. Waiho te rētihi ki roto i te pouaka whakamātao mō te 3-4 hāora. Mahi paku makariri.
- Ka pai hei kai timata, parai parai, me te kai Mediterranean me te raumati mo te tunu kai. Kia pai to hiahia me te ngahau ki te whakamatau.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 163kcalNgā harotihāhā: 2gPūmua: 4.1gHua: 15.4g
