John Myers
tirotiro
show
Kai
- 125 g Tiihi pata 20%
- 1 Puna aniana approx. 25 g
- 2 pupuhi nui Te tote moana nui mai i te mira
- 2 pupuhi nui Pepa karakara mai i te mira
- 2 pupuhi kaha paprika reka
- 0,5 tp Raihi Chili (Sambal Oelek)
- 125 g Nga harore parauri iti
- 1 te pata Oil
- 300 g Riwai Waxy
- 1 tp tote
- Te hinu oriwa, te hinu rinena ranei
tohutohu
- Horoihia nga aniana puna me te tapahi hauroki ki nga mowhiti. Whakaranuhia te quark (125 g) me nga mowhiti riki o te puna, te tote o te moana mai i te mira (2 pinea nui), te pepa tae mai i te mira (2 pinea nui), te paprika reka (2 pine nui) me te sambal oelek (½ tīpune) . Horoia / paraihia nga harore ka parai / parai i roto i te paraharaha ki te hinu (1 tbsp). Horoihia nga rīwai ka tunua ki te wai tote (1 tīpune tote) mo te 20 meneti, ka mimiti, ka tihorea. Tohaina te koti rīwai me te quark raukikini me te harore. Mahi atu ki te hinu oriwa, ki te hinu linseed ranei
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 228kcalNgā harotihāhā: 1.1gPūmua: 0.3gHua: 25.1g
