John Myers
He tino reka te reka o te ruru hua me te hua, he tino puna huaora me nga antioxidants. I te tau o te kai iti-carb, e piki haere ana te rongonui, he tino hara te rui hua parakore. Ka whakarato i te nui o nga warowaiha. Engari karekau te tinana o te tangata e whakaaro nui ki te warowaiwa iti. Na te mea ka noho hauora te ngakau me te tohanga ki nga ruru hua - i te iti rawa me te ruru hua tino motuhake.
Ko te ruru hua ka tiakina te ngakau me nga oko toto
E ai ki nga kaiputaiao o Iharaira i te putanga o Maehe 2015 o te moheni tohunga Food & Function, e kiia ana ko te rui huarākau he tino whakamarumaru ki te arteriosclerosis – he take morearea nui mo te mate ngakau me te whiu.
Me pehea e taea ai tenei?
Ko te Atherosclerosis e whakaatu ana i nga putunga i runga i nga pakitara o nga oko toto, e arai ana ki te whakapakeke me te whaiti o taua mea.
Ko te nuinga o nga putunga he matūriki cholesterol oxidized.
Mena ka taea e tetahi te aukati i te hāoratanga o te cholesterol, ka tino whakaitihia te mate o te arteriosclerosis.
Ka taea e nga antioxidants taiao te aukati i taua tukanga whakahaoratanga, na reira ka mate te ngakau me te whiu i te tawhiti.
Ko Ahorangi Michael Aviram me tana roopu kaiputaiao i te whare wananga tawhito o Iharaira i te Rappaport Faculty of Medicine me Rambam Medical Center kua whakatapua ki te wehe me te rangahau i enei antioxidants mo te 25 tau inaianei.
Ko te tohutao mo te arteriosclerosis: 1 karaihe pamekaranete me te ruru ra i ia ra
E ai ki a Ahorangi Aviram, ki te tango i nga antioxidants tika i roto i te huinga tino whai hua, me kai koe i nga pamekaranete me nga ra i ia ra.
Ko nga painga hauora o nga pamekaranete kua roa e mohiotia ana e nga kairangahau. Waihoki ko nga ahuatanga pai o nga ra. Heoi, ko te mea ko nga hua e rua he kaha ake te awenga atu i te nui o nga paanga o ia tangata i kii i tua atu i to ratau mohiotanga.
He rite ki nga ra, he nui nga pamekaranete ki nga momo polyphenols antioxidant. Ko enei matū he tohunga katoa ki te aukati i te ahotea oxidative me te oxidation o te cholesterol.
I te wa ano, ko nga ra e whakarato ana i nga matū hei whakaihiihi i te kawe o te cholesterol mai i nga pakitara o nga uaua ka hoki ki te ate. (Ka tukuna e te ate te cholesterol ki te gallbladder, mai i reira ka peia ki roto i te kutae.)
Mena ka whakakotahihia e koe nga hua e rua, ka hangaia he huinga antioxidant o te kaha me te painga.
Ko nga pamekaranete me nga ra ka whakaheke i te cholesterol ma te 28 paiheneti
I roto i nga rangahau mo nga pūtau mai i nga pakitara toto me nga kiore e mate ana i te atherosclerosis, i kitea e nga kaiputaiao ko te huinga toru o nga pamekaranete, nga ra, me nga kowhatu ra ka nui te whakamarumaru ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.
I taea e te pamekaranete me te ruru ra te whakaiti i te ahotea oxidative i roto i nga pakitara uaua ma te 33 paihēneti me te whakaheke i nga taumata cholesterol i roto i nga pūtau pakitara uaua ma te 28 ōrau.
No reira, e taunaki ana a Ahorangi Aviram kia inu nga tangata hauora me te hunga e mate nui ana ki te mate mate ngakau ki te inu i te haurua karaihe ia ra me te pamekaranete me te ruru ra.
Ko te riu riu te pamekaranete
Me rite te ruirui penei:
I roto i te whakahanumi, i te whakahanumi whaiaro ranei, uruhia te 120 ml o te wai pamekaranete kore reka me te 3 ra karekau (he kanapa nga ra reka, he ahua puhoi nga ra karekau).
He pai rawa mena ka taea e koe te hanga i te wai pamekaranete ki roto i te kaitapa kare he centrifuge (hei tauira, Green Star Elite, he rite ranei).
Ka tohutohu ano a Ahorangi Aviram ki te kai i nga kohatu ra.
Ki te mahi i tenei, o te akoranga kua whenua ratou i mua. Heoi, ko nga tino uaua ka nui te taumaha ki runga i te whakaranu mahi teitei. He pai ake pea te miihini kawhe kaha mo tera kaupapa.
Waimarie, he pai ake te whakakotahitanga o te pamekaranete me te ra i nga hua ka pau anake, ahakoa kaore he purapura ra, e ai ki te roopu rangahau a Iharaira.
Ko te pamekaranete me te ruru ra he parakuihi tuatahi tino pai, he paramanawa pai ranei i waenganui o te ata. Kia pai to kai!
