John Myers
He mea nui nga waikawa ngako Omega-3 mo to tatou hauora. Tata ki te katoa e mohio ana inaianei. Heoi ano, ka huri haere nga purongo e kii ana he horihori nga waikawa ngako omega-3. Ko te hua: kaore he tangata e mohio ana he aha te mea tika. Kaore he tangata e mohio ana he aha te tino hauora me te aha te kore.
Ko te kore o te waikawa ngako Omega-3 e whakatairanga ana i te mumura mau tonu
Ko nga waikawa ngako Omega-3 he waikawa ngako tino nui. Ko te tikanga me kawe e tatou me a tatou kai. Ki te kore, ka puta he ngoikoretanga e rite ana, ka puta mai i nga momo tohu katoa - ina koa i te mumura mau tonu.
Heoi, e kiia ana ko te mumura mau tonu te take nui o te maha o nga mate o te noho, penei i te B. arthritis, periodontitis, me te thyroiditis o Hashimoto.
Inaianei kua whakapaehia he hono ano etahi atu mate ki te mumura mau tonu, penei i te mate huka, arteriosclerosis, tinnitus, huango, multiple sclerosis tae atu ki te Alzheimer's, Parkinson's, me nga momo mate pukupuku.
Ko nga mahi whakaahuru - he kai whakamomori me te nui o nga waikawa ngako omega-3 - he mea tino nui ki te maimoatanga me te aukati i enei raru hauora.
Ka kitea nga waikawa momona Omega-3, hei tauira, i roto i te hinu linseed kounga teitei, te hinu hemp, te kakano chia, me te tikanga, i roto i nga ika moana hinuhinu.
Kaore tetahi o enei kai he maha nga waahi i roto i nga kai o enei ra. Ko te hinu linseed me te hemp e whakamahia ana e nga tangata o roto o te kai hauora, he iti noa te tangata e mohio ana ki nga kakano chia, a, i nga wa o te ngako phobia whanui, he uaua te nuinga o nga tangata ki te kai ika hinuhinu.
Na te mea ka pau te nui o nga waikawa momona omega-6 i te wa ano, he maha nga taangata e pa ana ki te koretake o te waikawa ngako, ka kitea i roto i etahi raruraru hauora, tae atu ki te ahua o te mumura tawhito e whakaahuatia ana i runga ake nei.
Ko nga waikawa ngako Omega-3 me o raatau paanga tiaki
Mena ka whakanuia e koe te rahinga o nga waikawa ngako omega-3 i roto i te kai me te whakaiti i nga waikawa ngako omega-6, kua whakaatuhia e te wheako ka kitea nga huringa pai i muri i etahi wiki noa, hei tauira B. he whakahekenga o nga amuamu rūmātiki.
Ka taea hoki e te taumata omega-3 teitei te whakaheke i te tupono o te mate mai i te raru o te ngakau me te whakawhanake i te whiu ischemic.
Ka puhoi ake te whakawhanaketanga o te mate mate me te Alzheimer i roto i nga tangata whai taumata omega-3 teitei.
Ma tenei ka whakaiti i te tupono o te whanautanga o mua i te wa e hapu ana, ka pai ake te whakawhanaketanga o te roro o te peepi, ka iti haere te paheketanga i muri i te whanautanga.
Ko nga tamariki e kai ana nga whaea i nga waikawa ngako omega-3 i te wa e hapu ana i eke ki runga ake i nga whakamatautau matauranga i te 4 tau.
I tua atu, he iti rawa te uara omega-3 i kitea i roto i nga tamariki me nga taiohi e pa ana ki te mate aro kore, ki te mate hyperactivity ranei (ADHD).
Ko nga feaa mo nga waikawa ngako omega-3 e tika ana?
Ko nga waikawa ngako Omeka-3 he tino pai mo te hauora, me tino whakauru ki te kai o ia ra i roto i te tauwehenga tika me nga waikawa ngako omega-6 (hei tauira 1:5). He rite tonu te whakaaro o te hunga panui tae noa mai ki naianei. No reira kua tae ki te wa – te ahua nei – ki te kawe i te rangirua iti ki roto i te takaro.
Hei tauira, ko etahi o nga ripoata e kii ana inaianei i tetahi rangahau mai i te Netherlands, e patai ana inaianei mo nga paanga hauora pai o nga waikawa momona omega-3.
I roto i te rangahau e pa ana, i tirotirohia e nga kaiputaiao Tatimana tetahi roopu o nga kaupapa whakamatautau i roto i te waa neke atu i te toru tau ki te whakatau mehemea ka taea e nga waikawa ngako omega-3 te whakaiti i te tupono o nga whakaeke ngakau. I tae ratou ki te whakatau kaore e taea e nga waikawa ngako omega-3.
Ko nga waikawa ngako Omega-3 e whai hua ana ki nga kai taiao
He mea whakaihiihi tonu te titiro ki te huarahi tika o te ako ina he rereke nga hua ako. Inaha, karekau nga marau Tatimana i tango i te hinu kakano harakeke, te hinu krill, tae noa ki nga kapene hinu ika i te wa e toru tau te ako.
Me kai te hunga rawakore i te margarine ia ra mo te toru tau. Ka whakarangatirahia te Margarine ki nga waikawa ngako omega-3 anake. A, he mea whakamiharo, kaore enei taangata i pa ki te whakahekenga o te mate o te mate ngakau.
I tere te tuhi i nga kupu matua (kaore i te pai nga waikawa ngako omega-3 ki nga whakaaro o mua). He tino pai te rongo, kua ora nga tatauranga tohanga, kua rangirua nga tangata.
Ko nga waikawa ngako Omeka-3 he koretake i roto i te margarine
Engari karekau tetahi i mohio i whakamahia te margarine i roto i te rangahau.
Heoi, i runga ano i te momo margarine, ka taea e te margarine te whakanui i te mate o te mate ngakau.
Hei tauira, he rangahau i whakahaeretia e hia tau ki muri ka kitea ko nga wahine e kai ana i te wha neke atu ranei o nga punetēpu margarine i ia ra, tata ki te 50 paiheneti te nui ake o te mate mate ngakau i nga wahine e kai iti iho ana i te kotahi punetēpu margarine ia marama.
No reira kare pea pea ma nga waikawa ngako omega-3 ka aukati, ka awhina ranei ki te aukati i nga mate mate ngakau? Engari i whakakorehia tenei paanga pai e te margarine i roto i taua rangahau?
I tetahi atu taha, e mohio ana matou ko te kai i nga wa katoa o te hinu linseed, te hinu hemp, te hinu krill, te hinu ika, te kohi noa ranei o nga ika momona me nga kakano chia he tino hauora, he maha nga paanga pai ki te hauora (ngakau).
No reira karekau pea nga waikawa ngako omeka-3 e mahi ina tangohia i te mokemoke, engari ka mahi ina kai tahi me era atu mea whai hua o nga hinu me nga ngako kei raro nei.
Ko nga puna waikawa momona omega-3 kaha
Na, ki te hiahia koe ki te pai mo to hauora me te hiahia ki te tango i nga waikawa ngako omega-3 mo taua kaupapa, kaua e mahi ki nga kai kua whakakahangia ki te waikawa ngako omega-3, engari me nga kai e whai ake nei he tino taonga. i roto i nga waikawa ngako omega-3. E toru nga waikawa ngako:
- Ko te hinu hou me te kounga teitei o te hinu hinu, te hinu rino ranei
- hemp hinu hemp purapura ranei
- chia purapura
Me kai tonu nga kakano ki te whenua hei hoatu ki a ratou he waikawa ngako omega-3, ki te kore, ka peia nga kakano kaore e rereke me te kumete, na reira ka whakatairanga i te nakunaku, engari he iti te painga.
Ko nga puna omega-3 kua whakahuahia inaianei kei roto i nga mekameka poto omega-3 ngako waikawa alpha-linolenic waikawa. Ahakoa he maha ano nga mahi nui o tenei i roto i te tinana, kaore e rite ana nga paanga ki nga waikawa ngako omega-3 mekameka roa (DHA/EPA). Na reira, me titiro ano te tangata ki te tukunga o enei waikawa ngako.
Inaianei ko te waikawa alpha-linolenic i roto i te tinana ka taea te huri ki nga waikawa ngako omega-3 mekameka roa. Heoi ano, he iti noa te reiti o te hurihanga, kaore i te rite mo ia tangata, na te mea kei runga i nga ahuatanga rereke.
Ko te puna omeka-3 haumaru, ma te tipu (me te DHA me te EPA) ko te hinu pukohu, inaa, ko nga kapene hinu pukohu Omega-3 forte mai i te ahua whai hua, i te mea kei roto hoki enei i nga pota o ia ra o te DHA/EPA.
