Madeline Adams
Ko te wehi he wahanga o te oranga no te mea he whakatupato ia tatou mo te raru. Engari ka pa ana ki nga ahuatanga pathological me te whakatau i te oranga, he utu nui nga tohutohu pai. He maha nga tohutohu pai hei awhina i te awangawanga.
Ko nga taapiri kai mo nga raruraru ohorere
Ko nga raruraru awangawanga kei roto i nga mate hinengaro tino noa. I Uropi anake, tata ki te 60 miriona nga taangata e mate ana - a he maha o ratou kaore e taea te kii he aha ta ratou e mataku ana. Ko te nuinga o nga wa, ko te mataku kei pa mai tetahi mea kino ki a koe, ki o tamariki, ki tetahi atu mema o te whanau.
He maha nga turoro e paopao ana ki nga mahi anxiolytics noa (kaiwhakaora i te awangawanga) na nga paanga o te taha. Ma te benzodiazepines, hei tauira, ka tupono te whakawhanaketanga o te waranga tere me te tino kaha, i te mea ko te H1 antihistamines ka arahi ki te mate moe, te raru o te mahara, me nga ahuatanga o te rangirua. Me kii ano ko te whakakore i nga tohu o te awangawanga kaore e whakaoti i te raru taketake.
He maha nga wa ka tohua he rongoa mo nga mate ohorere - rapua etahi atu korero mo nga kino i konei: Nga paanga taha o nga raau taero.
Na reira, he mea pai ake, ina koa mo te wa roa, ki te whakamahi i etahi atu tikanga maimoatanga penei i te B. nga maimoatanga whanonga, nga tikanga hinengaro hohonu, nga tikanga whakangawari, me nga taakaro. I tua atu, ka taea te whakamahi i nga momo tipu rongoa me nga taapiri kai hei aukati i te awangawanga me te whakauru ki roto i te rongoa awangawanga. Kua whakatapua e matou he tuhinga motuhake mo te paanga o te CBD i runga i te tipu hemp: Ka mahi a CBD ki te awangawanga
Ka taea e te Huaora D te whakaiti i te awangawanga
He maha nga rangahau i whakaatu he maha nga hononga i waenga i nga taumata iti o te huaora D me nga raruraru ohorere. I te tau 2019, i whakaatuhia e nga kairangahau mai i te Whare Wananga o Isfahan o nga Taonga Hauora i Iharaira ko te tango huaora D3 i tino pai ake te awangawanga i nga wahine whai mate huka momo 2. Ko te inenga he 50,000 IU o te huaora D3 ia 14 ra mo te 16 wiki.
Huaora B matatini mo te awangawanga
Ko te Huaora B he roopu huaora e waru nga huaora. I runga ake i nga mea katoa, ko te huaora B3, te huaora B9, me te huaora B12 te whai waahi tuatahi ki te punaha nerve. Ko te kore o nga huaora B kua whakaatuhia hei whakatairanga i nga raruraru ohorere.
I taea e nga kairangahau Bulgarian te whakaatu i te tau 2017 ko te 50 paiheneti o nga marau he pouri me/ranei he raruraru ohorere he huaora B12 he iti rawa nga taumata.
E ai ki te rangahau a placebo i te Whare Wananga o Miami me nga kaupapa 120, ko te whakahaeretanga o te huaora B matatini ka tino whakaiti i te awangawanga i nga turoro pouri. I te mea he tino tata te mahi tahi o nga huaora B, ka raru pea te kore taurite o te tuku.
No reira, karekau nga tohunga e kii i te huaora B kotahi, engari he matatini huaora B (hei tauira, ko te ranunga huaora B o te ahua whaihua), kei roto katoa nga huaora B i roto i nga pota rawaka. Heoi, ki te mea he hapa nui o tetahi huaora B motuhake, me whakatika ano tenei ngoikoretanga me te horopeta tika o te huaora takitahi.
Konupora ki te ahotea me te awangawanga
E ai ki nga kairangahau mai i te Whare Wananga o Leeds, me whai whakaaro ano te konupora konupora ina pa ana ki nga mate awangawanga. Na te mea ko ta raatau arotake, i whakahaeretia i te tau 2017, i tirotirohia nga rangahau 18, e kii ana ka taea e nga taapiri konupora te awhina mo nga mate awangawanga ngawari me te ngawari.
Ko nga kai he nui te konupora me whakauru i nga wa katoa ki roto i te kai mena ka kaha te awangawanga me te awangawanga. Ko enei, hei tauira B. Ko nga hua witi katoa, te putirā me te kakano paukena, te tiakarete, te nati cashew, me nga huawhenua rau kakariki penei i te parakihi. Ko te hiahia o ia ra ko te 350 milligrams o te konupora, hei tauira B. ka hipokina ki te 50 karamu o nga kakano paukena me te 100 karamu o te rimurapa paraoa. Kua korerohia e matou i konei me pehea e kitea ai e koe te taapiri konupora tika mo koe: Ko nga taputapu konupora pai rawa atu
Ko te L-Theanine ka whakaheke i nga taumata ahotea
Ko te L-theanine tetahi o nga waikawa amino kore-proteinogenic. Ko te tikanga o te "kore-proteinogenic" kaore e whakamahia enei waikawa amino ki te hanga i nga pūmua tinana. Ka kitea te L-theanine i etahi tipu, penei i nga rau o te tipu ti. E ai ki etahi rangahau, ko te L-theanine he whakangawari, he whakaheke i te pikinga o te pehanga toto i roto i nga ahuatanga taumaha, me te whakaheke i te awangawanga.
He rangahau i whakaputaina i te tau 2016 e 34 nga pakeke i waenga i nga tau 18 me te 40. I muri i to hoatutanga ki te inu me te 200 milligrams o L-theanine, he inu placebo ranei, i whakamatauria ratou mo te ahua o to ratou urupare ki te ahotea. I kitea e nga Kairangahau he iti ake nga taumata ahotea i roto i te roopu L-theanine, ina koa i roto i nga kaupapa e pa ana ki te awangawanga.
Kei roto i te kapu o te ti pango (200 milliliters) tata ki te 25 milligrams o L-theanine, ko te kapu o te ti kaariki kei roto noa i te 8 milligrams. Mena kei te hiahia koe ki te tango i nga pota teitei ake, ka taea e koe te whakamahi i nga taapiringa kai. He mea nui ki te whakarongo ki nga korero e whakaratohia ana e te kaiwhakanao.
He maha nga huaora me nga kohuke hei aukati i te awangawanga
He nui ake te kore o nga micronutrients i Tiamana i te nuinga o te wa e whakatipuria ana. I te tau 2017, hei tauira, i tirotirohia e nga kairangahau Tiamana nga tauira toto o te neke atu i te 1,000 nga tangata whakamatautau i waenga i te 65 me te 93 tau ka kitea he iti rawa te taumata huaora D ia tangata tuarua, he iti rawa te kai o ia tangata tuawha ki te huaora B12. ā, 10 ōrau i pāngia e te hē rino.
Ia au i te hoê maimiraa no Kanada e hau atu i te 16,000 12 tumu parau, mea pinepine te peapea e te hepohepo i te taaihia i te reira. Ko te hunga karekau i kai hua, huawhenua ranei, ka tino whiua. I whai waahi nga marau katoa ki tetahi kaupapa i whakawhiwhia ki a raatau takitahi nga taapiringa multivitamin me te kohuke, huaora B3, waikawa ngako omega-3, me te huaora D.
I muri i te tau, ka kitea e nga kairangahau ko te kaha o nga tohu ka taea te whakapai ake. Ko nga huaora maha me nga taapiri kohuke i pai ake nga hua i te whakahaere o nga matū takitahi.
Ko te hunga e pa ana me tino tirotirohia kia kite mena he hiahia me te rapu tohutohu mo nga whakaritenga me nga inenga. Ae ra, ko te mea pai rawa atu ko te whakarereke i to kai ki te rahinga ka taea e tenei anake te kapi i te nuinga o o hiahia. Engari, i te nuinga o nga wa, kaore e taea te whakatutuki i tenei mahi.
Ka taea e nga waikawa ngako Omega-3 te whakaiti i te awangawanga
Ko nga waikawa ngako Omega-3 he waahanga nui o to tatou punaha io matua. Ka whai waahi nui ratou ki te whanaketanga roro moata me te koroheketanga. Ko te rangahau i te Université de Bordeaux i whakaatu ko te kore e whiwhi i te nui o nga waikawa ngako omega-3 ka nui ake te mate o te heke, te pouri, me nga raruraru ohorere.
He arotake nahanaha o te tau 2018 mo nga whakamatautau haumanu 19 e 2,240 katoa nga kaupapa i kitea ko te tango i te taapiri omega-3 ka whakaiti i te awangawanga. Ko te inenga whai hua ko te 2,000 milligrams ia ra.
Ko nga waikawa ngako Omeka-3 e kore e taea e te tinana ake te whakaputa me te kai ma te kai. Ko nga taapiringa kai ka ngawari ake te tango i te horopeta e hiahiatia ana, penei i nga hinu B. Algae o te ahua whaihua, Norsan ranei, nga whakaritenga omeka-3 i ahu mai i te tipu e tuku ana i nga waikawa ngako omega-3 mekameka roa DHA me te EPA i nga pota teitei.
Heoi, he mea nui ki te toro atu ki te taote i mua i te tango i a raatau, i te mea ka taea e nga waikawa ngako omega-3 te whakararu, te whakarei ake ranei i te paanga o etahi rongoa (hei tauira, te whakaheke toto).
Valerian mo te mataku ki nga whakamatautau hauora
Ko te valerian pono (Valeriana officinalis) te nuinga ka whakamahia hei awhina moe otaota engari kua whakamahia ano ki te whawhai i te awangawanga mo nga mano tau. Ahakoa i ngana ki te whakaiti i te whai huatanga o nga matū valerian takitahi, ka puta ko te valerian anake ka taea te whakawhanake i tana painga hei waahanga katoa.
He rangahau i whakahaeretia i te tau 2015 i Te Whare Wananga o Te Whare Wananga o Te Whare Wananga o Tehran (13) i uru atu ki te 64 nga wahine kore tamariki i uru ki te salpingography uterine. Ko tenei mahinga reo irirangi mo te tirotiro i te kohanga uterine me nga ngongo fallopian e kiia ana he mamae, e pa ana ki te ahotea me te awangawanga.
I whakawhiwhia nga wahine katoa ki te rongoa mamae me te hawhe o ratou i tango i etahi atu 3 capsules valerian (1,500 milligrams o te tangohanga valerian) 90 meneti i mua i te whakamatautau. I kitea e nga kairangahau ko te tangohanga valerian i tino whakaiti i te awangawanga. Pānuihia ki konei me pehea e taea ai e koe te hanga i to ake ake tangohanga valerian i te ahua o te tincture: Tinctures otaota homemade
Te tangohanga Chamomile mo te mate awangawanga whanui
Ko te chamomile tūturu (Matricaria chamomilla L.) e mohiotia ana mo te whakamarumaru mai i nga wa o mua. E ai ki te National Center for Complementary and Integrative Health (US Research Institute for Complementary and Alternative Medicine), kua kii etahi rangahau he pai te mahi o te tangohanga chamomile i roto i te mate awangawanga whanui (GAD).
I roto i enei ko te rangahau a te Whare Wananga o Pennsylvania me nga kaupapa 179. I tangohia e ratou 1,500 milligrams o te tangohanga chamomile (3 capsules o te 500 milligrams) ia ra mo te 8 wiki. I whakatauhia e nga Kairangahau ka taea e te tangohanga chamomile te whakaiti i te awangawanga i te GAD ngawari me te ngawari.
I tua atu, ko te painga o te tangohanga chamomile ka taea te rite ki te painga o nga raau taero anxiolytic. I te mea he iti noa nga paanga o te tangohanga o te chamomile - mena he - he momo rereke te tipu rongoa ki nga rongoa noa.
He rite tonu te mahi o te hinu Lavender me te mahi antidepressant
I roto i te rongoa otaota, ka whakamahia te lavender tūturu (Lavandula angustifolia) hei tauira mo te oho o roto, te ngenge o te ngakau, te mate moe, te heke, me nga amuamu gastrointestinal. I te tau 2014, he rangahau matapo-rua Tiamana me nga kaupapa 539 i whakaatu ko te lavender he rongoa whai hua mo te mate awangawanga whanui.
I wehea nga kaiuru ako ki nga roopu e 4 ka whiwhi 80 ki te 160 milligrams o Silexan (whakarite hinu lavender) ranei 20 milligrams o te paroxetine (antidepressant) ranei he placebo kotahi ia ra mo te 10 wiki. Ko te Silexan me te paroxetine he pai ake i te placebo.
I whai hua pai nga inenga Silexan e rua ki te awangawanga me te kounga o te oranga o nga marau, a, i kitea ano hoki he awenga whakaahuru. I tua atu, ko te whakarite hinu lavender i whakatauhia he rite ki te paroxetine.
Remana pama mo te awangawanga me te pouri
Ko te awangawanga kaore i te puta noa i te ahua o te mate motuhake engari ka puta mai ano i etahi atu mate. Ko nga wera nui e kore e pa ana ki te mamae kaore e taea te korero, engari ano hoki me te ahotea, te moe moe, te pouri, me te awangawanga.
I roto i te rangahau Iranian i whakaputaina i te tau 2016, 36 nga taangata i whakawhiwhia ki te 2 kapu tii pango me te 2 kapu o te tiihi rēmana (e 2.5 karamu o te pama) ia ra mo te 20 ra.
I puta mai ko te pama rēmana i tino heke te awangawanga me te pouri me te pai ake o te moe. Ko nga kairangahau, na reira i kii kia inu nga turoro wera i te tiihi rēmana i ia ra ki te whakaora i o ratou awangawanga me te pouri.
Ashwagandha mo te awangawanga
Ko Ashwagandha he tipu rongoa mai i Ayurveda e whakamahia ana mo nga mate moe e pa ana ki te ahotea. Engari ko te tipu - nga rau me nga pakiaka e whakamahia ana - i whakaatuhia ano i roto i te rangahau hei awhina i te awangawanga.
I te mea ka puta ake te awangawanga mo te maha o nga take (hei tauira, te ahotea, te kore o te moe, te mate o te taika) me te ashwagandha e korero ana i etahi o enei take - ka whakaitihia e te ashwagandha nga paanga kino o te ahotea, te whakatairanga i te moe, me te whakapakari i te repe thyroid - te tipu rongoa. Ka taea te awhina i nga taangata maha ka taea hoki te whakamahi hei taapiri mo te whakamaarama awangawanga.
Kaua e mutu te tumanako mena kei a koe nga mate awangawanga!
He maha nga turoro e awangawanga ana kei te ngoikore me te mokemoke na te mea ka tukuna noa mai me te whakahaunga. I te nuinga o te wa, ka puta te wehi o te wehi. Engari ko te hunga e whakarere ana, e piri ana o ratou mahunga ki te onepu, kaore e taea te wikitoria i o ratou mataku.
Ka taea e koe te kite, i te wa e pa ana te awangawanga ki runga i to kaki, ehara i te mea ko te rongoa aukati i te awangawanga anake te huarahi hei haere. Na te mea he maha nga tipu rongoa me nga whakaritenga taiao kua oti te rangahauiaotia mo tenei kaupapa, ka tohua he whai hua. Ka taea te whakamahi mo te aukati me te wehi kino me te mau tonu.
I te mea he rereke nga take o te maaharahara kaore e pai te mahi o nga maimoatanga katoa mo te hunga katoa e pa ana, me tirotiro takitahi te rongoa awangawanga. Na reira, ka tūtohu kia rapu tohutohu mai i tetahi taote mohio, naturopath ranei.
