John Myers
tirotiro
show
Kai
- 7 g Rau herewi
- 4 pc tōmato
- 1 pc Ko te kowhatu pepeke
- 1 pc riki
- 1 rita Milk
- 500 ml Te waiu kokonati
- 400 g Haramona hou
- 5 g paprika reka
- 3 g tote
- 5 g te pepa
- 1 Msp Achuete paura
- 1 pc Baguette
- 10 pc hiku hiku
tohutohu
- He tohutao Nicaraguan tenei. Mena ka taea, tangohia nga wheua mai i te ika. Whakakiia te kohua kia rua hautoru ki te wai ka tuu ki runga i te umu. I te wa e wera ana te wai, horoia nga rau herewi, te tōmato me te pepa, tihorea te riki. Tapatapahia te katoa o nga rau herewi, te tōmato, te pepa me te riki ka tāpiri ki te wai. Inaianei me tapiri katoa te salmon ki te wai.
- Tukua te hupa kia koropupu mo te 30 meneti, me te whakaoho ano i tenei wa. Inaianei me tapirihia te waiu kokonati i te wa e whakakorikori ana, ka whakamaarama te hupa ki te paprika, te tote me te pepa.
- Inaianei me tapiri te miraka, kia tupato: kaua te hupa e koropupuke, ki te kore ka kopikopiko te miraka ka pupuhi te hupa! Ka mutu, tāpirihia te tae ki te hupa me te achuete. Ka taea te mahi i te hupa me te baguette ki te dunk.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 29kcalNgā harotihāhā: 3.1gPūmua: 1.9gHua: 1g
