John Myers
tirotiro
show
Kai
- 60 g pāmehana
- 2 Whakatau Pahiri
- 5 rau Basil
- 1 wahi Te riki, kua tapatapahia
- 1 wahi Koroka o te karika
- 1 wahi Kāreti, tapahia ki mongamonga
- 50 g Herewi tapatapahi
- 3 wahi Tomato haurua
- 20 g Oil
- 400 g Nga huawhenua whakaranu, tapahia ki nga wahi
- 1,5 tp tote
- 1 Msp te pepa
- 950 g Water
- 2 kupiki Hupa huawhenua
- 60 g Kihu hupa iti ki te hiahia
tohutohu
- Tapatapahia te Parmesan me nga otaota i roto i te peihana ranu mo te 18 hēkona poto i te taumata 10 ka whakawhiti.
- Tapatapahia te riki, te karoti, te karika, te tōmato me te herewi i roto i te peihana ranu mo te 4 hēkona i runga i te tere 5. Tāpirihia te hinu me etahi atu huawhenua ka parai mo te 3 meneti i te 100 nga nekehanga / te huri / te tere 1.
- Ringihia ki roto i te wai (whakatupatohia te kaha nui!), Tāpirihia te poraka rakau, te tote me te pepa ka tunu mo te ahua. 17 meneti i te 100 nga nekehanga / te taha karaka / tere 1. Katahi ka tapirihia te kihu hupa (hei tauira ki te kihu maaka) ka tunu mo te 8 meneti ki te 100 nga nekehanga / te taha karaka / tere 1. Heoi, ka whakawhirinaki tenei ki te wa tunu kai o te rimurapa.
- Whakaritehia te hupa ki runga i nga papaa ka tauhiuhia ki te tiihi me te ranunga otaota.
Nga tohutohu me nga rereketanga:
- Ka taea e koe te whakamahi i te maha o nga momo huawhenua, penei i te riki B, te kohlrabi, te kāpeti savoy, te broccoli, te kareparāoa, te pī, te kāpeti ma, te rīwai me ētahi atu ... Mena ka whakamahi koe i te parakihi, te Swiss chard ranei, me hoatu noa ki roto i te taupoki tuwhera 5 meneti i mua. te mutunga o te wa tunu kai, he iti ake te whakamahi i etahi atu huawhenua. Whakamahia te pi tunua, te witi buckwheat hei utu mo te kihu hupa.
- He maha nga wa ka purea e ahau te haurua o te hupa ka tapirihia te waahanga i tangohia. Kātahi ka whai koe i te hupa āhua-kirīmi me ngā mongamonga huawhenua.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 14kcalNgā harotihāhā: 2.6gPūmua: 0.5gHua: 0.2g
