John Myers
tirotiro
show
Kai
mo te ruku miraka pē:
- Te hinu hinu
- 250 g Kararehe
- Hupa huawhenua
- Zhoug tetahi atu mea kakara ki te rawhiti ranei
- 1 taea e Pipi, 400 g
- 1 pc Koroka o te karika
- 3 te pata purapura paukena
- 1 tp Paura Curry
- 1 tp Kumine oneone, kumine
- 1 pupuhi Nga purapura Fennel
- Te pepa tote
- 0,5 paihere Basil
- 4 pc Hua, waxy kohuatia mo te 5 ki te 6 meneti
- 125 g Bonbel, feta, tiihi koati ngohengohe ranei
- 300 g Miraka miraka tūturu
- 1 tp Kumine oneone, kumine
- 1 te pata Wai puriporo
- 1 Pakaru Te hinu hinu
- Te pepa tote
tohutohu
- Tapahia nga tōmato kua horoia, ka horahia ki runga i te pepa tunu kua pania ki te pepa tunu. Ringihia ki te hinu oriwa, wa ki te tote me te pepa, ka korohū ki roto i te oumu kua whakamahana (te 140 nga nekehanga) i runga i te whatanga o waenganui mo te 1 - 5 haora tae noa ki te ahua o te karameli me te maroke paku.
- Kuhua te couscous ki roto i te peihana, ka ringihia kia nui te kohua huawhenua ki runga kia kapi noa. Kapihia ka waiho kia rewa mo etahi meneti, me te whakaoho i etahi wa. Whakawa ki te tote, pepa me te zhoug. Wewetehia ki te marau kia kore ai e piri tetahi mea.
- Whakawerahia te 1 punetēpu o te hinu oriwa ki roto i te paraharaha, ka tāpirihia te pīni kua maroke. Parai katoa mo te 5 meneti mo te wera reo. Kohuatia te karika, tāpirihia ngā kākano paukena, paura kauri, kumine, kākano fennel, tote me te pepa ka parai mō tētahi atu 5 meneti. Kia kowhai koura nga pi me te kirikiri. Whakakotahitia nga mea o roto o te paraharaha ki roto i te couscous.
- Tāpirihia te tōmato umu ki te couscous. Whakaritehia nga mea katoa ki roto i te peihana nui, i te peera ranei. Whakaranuhia nga kai mo te ruku miraka pē ka tauhiuhia ki runga i te huamata. Ringihia te toenga. Tapatapahia rawatia te basil ka tauhiuhia ki runga i te huamata.
- Tuhia ki te haurua, ki te hauwha ranei nga hua kua tihorea ka horahia ki runga i te huamata me te tiihi tapatapahi, tiihi pakaru ranei.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 224kcalNgā harotihāhā: 29.1gPūmua: 10.5gHua: 6.9g
