Crystal Nelson
Ko te ngoikoretanga o te Huaora D he mate whanui – ia tuarima o nga tangata i Tiamana e mate ana i te kore rawa o te huaora. Ka taea e nga taapiri kai te awhina. Engari kei kona ano he momo tipu? Kei reira - ka taea e te harore te penapena i te horopeta tino nui o tenei huaora nui, na reira ko te puna pai mo nga huaora, ina koa i te wa pouri.
Ko te Huaora D ka uru ki roto i to tatou kiri me te ra tika. Ka whiwhi tatou i te toenga mai i a tatou kai. Ehara tenei i te raruraru i te raumati, engari i te takurua kaore i te tino kaha te ra me te iti rawa ki te whakatutuki i o tatou matea huaora D o ia ra. Ko te mate, he iti noa nga kai kei roto i te huaora D. Kei roto ko te ika, engari he hua me te harore. Ko te hamana me te paramanawa mohoao tae atu ki te tawatawa, te tuna, te tuna, me te sardine tetahi o nga tino puna huaora D i waenga i nga ika. Kei roto i te Salmon te 640 IU o te huaora mo ia 100 karamu, i whangangahia ki te nui o ia ra o te huaora D o te 800 IU, ka kitea te raruraru; kare e taea e tatou te kai nui hei utu i ta tatou tahua huaora D. Me kimi he otinga – ka puta ohorere mai i te ahua o te harore. Ko nga tipu lamellar iti ka huri hei toa merekara pono o nga huaora nui.
Te ngoikore o te Huaora D – he aha tonu?
Ka whakatauhia te mana huaora D ma te ine i te kukū o te 25 (OH) D i roto i te serum toto. Ko te uara aratohu iti iho i te 20 ng huaora D mo ia mira e kiia ana he mate huaora D; he iti iho i te 10 te uara he tino ngoikore. Mo te rawaka o te huaora, me 30 te uara.
Ki te kore tatou e pa ki te ra tika i te nuinga o te waa, ki te whakamahi ranei tatou i te whakamarumaru ra, he nui te mate o te ngoikoretanga. Ko te tangata e kai ana i te kai kaiwhenua, i te kai vegan ranei e kore e hoki mai ki te ika hei puna huaora D.
Ko nga harore hei toa huaora D
Ka puta ohorere mai nga harore ki te otinga. Kaore e taea e nga tipu lamellar te whakaputa i te nui o te huaora engari ka penapena ano mo te tau kotahi. Ko te tikanga ka taea e ratou te mahi tuturu ki a matou hei kaiwhakarato huaora D. He tino whai hua i te wa e uru ana tatou ki te wa pouri, ka heke te maha o nga haora o te ra ki tona iti rawa o ia tau, a kei te tohe tatou ki te whakauru me te whakaputa huaora D.
Kua kitea e nga kairangahau ko nga harore e pa ana ki te ra tika mo nga haora e ono i te ra i roto i nga ra e rua he nui ake nga taumata o te huaora D. Ko te taumata teitei i roto i nga harore shiitake mai i te 100 IU (International Units) ia 100 karamu ki te 46,000 IU mo te 100 karamu. Ko te uara huaora D mo ia ra mo te pakeke kei te 800 IU. Ko te harore kei te noho hei puna pai rawa atu mo te huaora D, kei te tihi o te rarangi o nga kai hei whakapumau i a tatou.
Ko nga harore hei kaiwhakarato huaora D: me pehea te mahi?
Kei roto i te harore te ergosterol, he tohu mo te huaora D. Ka puta te Huaora D2 ina pa ana ki te ra. Hei whakatutuki i te tino kukū o te huaora D i roto i nga harore, me tapatapahia, ka taurite ki runga i te mata papatahi i te ra me nga lamellae e tohu whakarunga ana. I nga ra e rua karapīpiti, ka noho nga harore ki te marama tika mo te ono haora - ki te nui ake tenei waa, ka taka ano te huaora D na te nui o te pa ki te ra. Ko nga harore me whakamaroke katoa me te pupuri kia kore e hau. Ahakoa te iti o te 10 karamu ia ra ka kapi te tinana o te tangata mo ia ra huaora D. Ko nga harore maroke ka taea noa te whakamahi hei whakauru i te wa e tunu ana, kaore e hiahiatia he maimoatanga motuhake.
Huaora D2, Huaora D3 ranei?
Ko te huaora i hanga i roto i nga harore ko te huaora D2. Ka kitea te Huaora D3 i roto i nga ika hinuhinu me nga taapiringa kai. He rereketanga nui? Ehara mo o tatou tinana. Ka taea e o taatau kaitao te huri i nga momo e rua ki te huaora D kaha ma te awhina o nga enzymes. Ko te rereketanga nui i waenga i nga huaora e rua ko te roa me te nui o te wa e noho ana i roto i te toto. Ka noho te Huaora D3 ki roto i to tatou toto mo etahi marama, ka pakaruhia te huaora D2 mo etahi ra. Ko tetahi painga o tetahi huaora ki tetahi atu kaore i taea te whakatau i tenei wa.
