John Myers
He hauora te wanati: I roto i era atu mea, kei roto i nga matū huaora-rite te choline me te lecithin, e hiahiatia ana e te roro mo te tuku raraunga tere. I kitea e te rangahau a Amerika ka kaha ake te whakaaro arohaehae a nga akonga i muri i te kai wōnati. Heoi, ko enei anake i pa ki nga kaupapa kua uru kee ki te hunga mohio.
Ko te nati ka aukati i to hiahia mo te ngako me te reka
He 65 paiheneti te waanati mono me te waikawa ngako polyunsaturated. Koinei te take kei a raatau nga ihirangi calorie nui. Engari karekau te wōnati e mōmona ai koe: ka aukati i te hiahia mo te ngako me te reka. Na, ki te kai koe i te wōnati hei utu mo te maramara, tiakarete ranei, kaore koe e mataku ki te piki o te taumaha.
He pai te waikawa ngako mo nga oko toto
He pai te nui o nga waikawa ngako haunga toru i roto i te wōnati: 100 karamu o te wōnati he 7.5 karamu o te waikawa alpha-linolenic, nui atu i era atu nati. Ko tenei waikawa ngako e pupuri ana i nga pūtau e mau ana, ka whakaheke i te pehanga toto, me te tiaki i te ngakau.
I tua atu, he nui te huaora E te wōnati, e tiaki ana i nga pūtau mai i nga rauropi kore utu me te whakaiti i te mumura. Nā te nui o te pāhare pāporo, he mea nui hoki te wōnati mō ngā uaua me ngā uaua.
Me mohio ki te wōnati hou
Te tautuhi i te wōnati hou i te wa e hoko ana he ngawari: kaore e pao ka ruru koe. Na te mea ka roa te wa, ka kirimana te uho o te anga ka pa ki te anga ka ruru koe. Ka kiia nga nati he hou mo te nui rawa o te tau kotahi i muri i te hauhaketanga. Mena ka roa te noho, ka rewa to ratou ngako, ka rewa te reka.
Ko te takenga ka whakatau i te reka
He nui te utu o te wōnati i kīia ko te “king nut”. Na te mea ko nga whanau kingi anake ka taea te utu i te nati, he rangatira i tera wa. Mai i Central Asia, i kitea te wōnati ki te taha o te moana Mediterranean ki Uropi. I tenei ra, ko te wōnati te nuinga o te whenua o Amerika, Haina, Turkey, Itari, me Tiamana ki te hauauru.
He rereke te reka o te nati i runga i te whenua i takea mai ai: Hei tauira, he tino reka nga nati mai i Chile, ko te wōnati French he tino nati me te ngawari. Ki te whakateraki atu i te waahi maara, ka kawa ake te reka o te wōnati.
