John Myers
Ko nga merengi he rongonui ki nga taiohi me nga pakeke, ina koa i te wa wera. E kiia ana ko ratou te tino matewai mo te matewai na te mea, ahakoa te nui o te nui o te wai i runga i te 90 paiheneti, he kakara reka to ratou.
Te merengi – me te kai iti
Ko te merengi te hoa pai mo nga kaupapa whakaheke toto, whakakore, me te whakaheke taumaha na te mea e whakatairanga ana i te matewai o te tinana.
Ma tenei ara, ka whai waahi te tinana ki te whakaheke tere atu i nga parahanga, me te mea noa, ki te whakaheke i etahi pauna. Ko te tino nui o te wai o te merengi he mea tino nui na te mea he wai whakato tenei e kore e taea te whakanui ake i te kounga mai i te tirohanga a to tatou tinana.
Ko te tikanga, kei roto ano i etahi atu tipu tenei wai utu nui, engari kaore tetahi o enei i roto i nga rahinga nui. Ko te merengi he nama ki tona tae whero ki te lycopene waikano maori, e mahi ana ano hei kaikawe tuwhena kore antioxidant me te whakapakari i te punaha mate.
Vasodilating waikawa amino i roto i te merengi
Ko te pikinga o te pehanga toto kua puta ake ko te tino take morearea mo te whakawhanaketanga o te whiu me te mate ngakau. Ko te kai merengi i nga wa katoa he mea tino whai hua, tino reka hoki ki te aukati, ina koa ki te waahi ka piki te pehanga toto engari kaore e tika kia rongoatia me te rongoa.
Ko te kawenga mo tenei ko te waikawa amino citrulline, he nui kei roto i te merengi. I te wa i roto i te tinana, ka huri ki te arginine waikawa amino. I roto i tenei ahua, he painga vasodilating.
Ka taea e Arginine te rere o te toto kia ngawari ake ai te piki haere o te pehanga toto. Ma tenei ka tino whakaiti i te tupono o nga mate mate ngakau.
Ka tirohia e tetahi rangahau te paanga o te merengi ki te pehanga toto
Ko nga kairanga kai a te Whare Wananga o Florida State, i arahina e Takuta Arturo Figueroa i roto i tetahi rangahau e whakaatu ana ko te kai i te ono karamu o te citrulline i roto i te wa e ono wiki ka taea te whakarite i te pehanga toto systolic me te diastolic o nga turoro katoa (9 nga taangata) e uru ana ki te rangahau. Ko Dr Arturo Figueroa me tana roopu nga kaiputaiao tuatahi ki te tuhi i tenei whakapainga nui o te pehanga toto na te kai auau o te merengi i roto i nga rahinga tika.
Otirā, ko te hunga whai uaua uaua me te pikinga o te pehanga toto—ina koa ko nga turoro kua kitea he mate mau tonu penei i te mate huka momo 2—ka whai hua mai i te kai merengi,” te kii a Takuta Figueroa.
I runga i enei korero, me kitea te merengi i roto i te maarama hou mai i tenei wa.
Tip: Ko te maene kukama merengi
He ngawari te kai merengi ki a raatau ake - ka taea ranei e koe te hanga maenei. Ko te whakakotahitanga me te kukama he tino reka.
Mo tenei ka hiahia koe:
- 3/4 te merengi ka tapahia ki nga poraka
- 1 kukama pararopi (mehemea ka tihorea) ka tapatapahia
- nga poraka tio
Kuhua te merengi me te kukama ki roto i te whakaranu. I muri i te whakakotahitanga, whakakiia te maeneene ki roto i nga karaihe ka hoatu ki roto i te pouaka pouaka. I mua i te mahi, tāpirihia nga poraka huka - kua oti.
