Ma te Kai Tika mo te Mahunga

Ko nga matū nui e mahi ana ki te whakaheke i te mamae me te mamae o te upoko

E pupuhi ana, e hama ana, e ngau ana: 18 miriona nga tangata i Tiamana e mate ana i te heke, a, neke atu i te 20 miriona e mamae ana te upoko i ia wa. A tata ki te 35 miriona nga pakeke e whawhai ana i etahi wa ki nga whakaeke mamae i te mahunga. He maha nga take o te migraines me te mamae o te upoko. Engari ko tetahi mea kei te tino marama ake: hei taapiri mo te ahua me te ahua o te noho, he mea nui ano te kai, ehara i te mea mo nga heke noa. Na reira, ko te mohiotanga tika mo te kai i roto i nga mahunga he waahi pai mo nga turoro. Anei nga tino tohutohu mai i nga rangahau o naianei. (Pūtake: DMKG )

He rātaka kai

Mena kare koe i te tino mohio he pa ana etahi kai ki te migraines, ki te mahunga "noa" ranei, he pai ki te pupuri i te raarangi kai.

Ko nga whakaurunga nui: Nonahea ahau i mamae ai te upoko? Kia pehea te kaha? He aha taku kai me te inu mo te wha haora i mua i te whakaeke mamae? Ma tenei ara, ka taea e koe te whai i nga kaikorero ka taea, ina koa mo nga heke, engari he maha ano mo etahi atu momo mahunga.

A ape i nga keehi

Ko nga tino whakapae i konei ko te nui rawa o te kawhe, te huka, te tiihi pakeke, te waina whero, te mīti paowa, te ika î - me te glutamate whakakaha reka i roto i nga kai kua rite, nga peke hupa, me te kai tere. Ano, karo pūkawa. Ko te nuinga ka kitea i roto i nga hotiti, nga hotiti iti, nga miiti kua tiakina, me nga hua hotiti.

E ai ki nga rangahau hou, ka whai waahi ano nga ngako kararehe: na te piki ake o te taumata o te waikawa ngako i roto i te toto ka momona etahi o nga pūtau toto, na tenei ka arai i te hanga o te homone harikoa serotonin i roto i te roro, he hua whakaora mamae.

Me kai tonu

He mea nui ano tenei: ko te auau me te kaha o te mate pukupuku me te mahunga ka taea te whakaiti i te nuinga o te waa me te manawataki o ia ra. He tino pono tenei ina tae mai ki nga kai. Karekau he mea kino ki te tangata e pa ana ki te mahunga, penei i te peke kai - ka whakapataritari i to roro ki te matekai.

I kitea e nga Kairangahau mena ka kai koe i tetahi mea ia rua haora, ka karo koe i te ngaronga o te kaha i roto i nga pūtau roro, he maha nga wa e pa ana ki te mamae.

Inu nui

Kua rangahauhia ano tenei: Ahakoa e rua paiheneti te iti o te wai i roto i te tinana ka ngoikore te kukū. Mena he paku noa te rahi o te ngoikoretanga, kua tauhohe kee te roro ki te mamae. I te wa ka timata te mahunga ka rerekee ia tangata ki ia tangata. Engari kotahi tonu te ahua o te katoa: ki te tika te toenga o te wai, he onge te mahunga. E ai ki nga rangahau, me 35 mira wai mo ia kirokaramu o te taumaha tinana. Mena he 60 kirokaramu to taumaha, me 2.1 rita ia ra.

He pai te wai kohuke (he pai ki te whai ringa, hei tauira i te kihini, i runga teepu), me nga tii huarākau kore reka. Kei roto ano hoki i te wha kapu kawhe ia ra, me nga huarākau, huawhenua, miraka, miraka pē, quark, me te tiihi kirīmi.

Whakaritea marie

He pai ake te whakamau i nga rihi wera. Ma tenei ara, ka mau tonu nga matū tino nui ki te mahunga o te upoko, penei i te B. nga waikawa ngako omega-3 hauora. Ka awhina ano hoki, ina koa mo nga mate pukupuku: kaua e nui te wa.

He tere ta ratou mahi

rongoā whakapeka

He pai mo te wa: nga apricots maroke, nga ra, me nga karepe. He nui te wahanga o te waikawa salicylic, he rite ki te whakauru kaha i roto i te aspirini me te Co. Ka awhina ratou i te mamae o te upoko. I roto i te mamae nui, ka taea e nga hua te tautoko i te painga o nga mate mamae.

Ka whakanui te Omega-3 i te paepae mamae

Ma te kai kino, ka whakaputa te tinana e kiia nei ko te waikawa arachidonic. He mate mate tenei na te mea ka puta ano he rongoa mamae, he prostaglandin. A ko te roro he tino aro ki tera. Engari tera ano he rongoa rongoa taiao: ka taea e nga waikawa ngako omega-3 te pehi i te waikawa arachidonic, na reira ka piki ake te paepae mamae o te roro – ka iti ake te aro ki nga mamae mamae.

Ko te witi katoa e whakahaere ana i te huka toto

I roto i nga tangata e pa ana ki te mahunga, ka tino kaha te mahi a nga ruma roro me te hiahia nui me te kaha. He pai nga kai witi katoa. Kei roto i nga warowaiwa uaua e mau tonu ai te huka toto.

Tips:

I te ata me te muesli me te oatmeal, te linseed, te iroriki witi, me etahi hua. Riwai, raihi witi katoa ranei mo te tina, he remu. I waenganui, me kai koe i etahi nati. A mo te ahiahi, ka tūtohu nga tohunga ki te taro witi katoa.

Te toru o nga matū whakaora

Ko te German Migraine and Headache Society (DMKG) me te German Society for Neurology (DGN) e taunaki ana i nga rongoa pai i roto i o raatau aratohu whaimana - me nga micronutrients konupora e toru, te huaora B2, me te coenzyme Q10. He mea nui enei e toru kia pai ai te mahi o te whakangao i roto i nga ruma roro. Ko te kore o enei matū ko te take o te migraines, te mahunga o te ahotea.