John Myers
tirotiro
show
Kai
- 250 g Riwai karaka
- 250 g Zucchini matomato
- 2 hua
- 250 g Te kirīmi kawa
- 120 g He paraoa
- Pepa mai i te miihini
- 100 g Nati Mete
- 4 te pata Potae
- 0,5 paihere Koriori hou
- Te tote me te pepa
tohutohu
- Tihorea nga rīwai, horoia te zucchini me te tango i nga pito. Ka kuoro kia rua, ka uru ki nga hua, 50 g kirīmi kawa, pepa me nga kongakonga parāoa.
- Te tunu i nga nati cashew ki roto i te paraharaha kore-rakau, tapatapahia rawatia, ka toia ki roto i te paraoa pokepoke.
- Whakarewahia te pata i roto i te paraharaha. Ringihia te 1 punetēpu o te paraoa pokepoke ki roto i te paraharaha mo ia parapara, ka paku paku. Kohuatia nga parapara i runga i te wera iti tae noa ki te kowhai koura. He pai ake te whakamahana i nga parapara i roto i te oumu i te 50 ° C.
- Mo te ruku: tangohia nga rau korianara mai i nga kakau ka tapatapahia rawatia. Whakaranuhia ki te toenga o te kirīmi kawa me te wa ki te tote me te pepa.
- Weheahia nga parapara ki runga i nga papaa ka mahi ki te ruku.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 226kcalNgā harotihāhā: 15.5gPūmua: 3.9gHua: 16.5g
