tirotiro
show
Kai
- 100 g Heihei pi kē
- 150 g Zucchini hou
- 2 wahi Hua pararopi (M)
- 50 ml Te miraka koi
- 7 punetēpu Te hinu hinu
- 50 g Te paraoa paraoa parakore
- Nutmeg hou kuoro
- Ras El Hanout
- tote
tohutohu
- Tapahia te zucchini ki runga ki te kaitapahini, te wa ki te tote me te tuu ki roto i te tatari. Kuhua nga pi ki roto i te colander ka horoi ki te wai matao, katahi ka whakamakuku.
- Wehea nga hua. Na ka whiua nga hua ma me te timonga tote tae noa ki te tino maro, hoatu ki roto i te makariri. Tāpirihia te miraka ki te hua manu ka whakaohokia, kātahi ka kōrori ki te 3 punetēpu hinu oriwa. Katahi ka uru ki roto i te paraoa. - I whakaritea e ahau te huamata i tenei wa kia taea e te paraoa pokepoke te wahi iti. -
- Kotēhia te kōtiti kua kuoro pai ki ō ringaringa. Na ka uru ki roto i te paraoa me te tapiri i nga pi. Me ata whakakopa nga hua ma kia pai, kia marara te paraoa pokepoke. Whakawa ki te nutmeg, ras el hanout me te tote.
- Whakawerahia te toenga o te hinu oriwa i roto i te paraharaha kore-piri. Kātahi ka tāpirihia kia 2 punetēpu o te pokeranu ki te paraharaha hei parepare ka parai mo te 3 meneti ki ia taha, i runga i te wera reo (taumata 5/6 o te 9). E 8 nga wahanga.
- I hoatu e ahau he huamata whakauru me te tōmato, te oriwa me te feta me taua mea, a he pai rawa te pai o nga panekeke maama hei momo rereke ki te taro. A he pai ake te reka!
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 486kcalNgā harotihāhā: 1.1gPūmua: 0.9gHua: 54g