John Myers
tirotiro
show
Kai
Mo te hupa:
- 2 pc Zucchini
- 4 pc Kāreti
- 2 pc Riki
- 1 pc Koroka o te karika
- 1 pc Lemon
- Te tote me te pepa
- oporo
- 1 pana te pata
- 100 ml waina
- 500 ml Hupa huawhenua
Mo te pesto:
- 50 g Nati Pine
- 1 paihere Mint
- 1 paihere Pahiri
- Basil
- 1 pc Riki riki
- 1 pc Koroka o te karika
- 1 pc Lemon
- Te tote me te pepa
Mo te taro:
- 130 g Momo paraoa 405
- 130 g Momo paraoa 550
- 250 ml Water
- 0,5 pc Mataono rewena
- 1 tp tote
- 2 tp Honey
- 1 te pata Winika Balsamic
- 75 g wōnati tapatapahi
Mo te pata tōmato:
- 5 pc Tomato maroke ki te hinu
- 0,5 pc Potae
- Basil
- 1 pupuhi tote
- 1 te pata Paato Tomato
tohutohu
Hupa:
- Tihorea nga karoti, tapahia nga aniana, te karika me te zucchini ki nga poraka.
- Kohuatia nga aniana me te karika ki te pata mo te 1 meneti. Tāpirihia te kāreti me te zucchini me te parai mo te 2 meneti.
- Na ka whakahekehia ki te waina ma, tatari mo te wa poto ka tapirihia te tipu huawhenua kia kapi katoa. Kohuatia te hupa kia ngohengohe nga huawhenua (mo te 20 meneti).
- Purihia te hupa me te tapiri 1-2 punetēpu o te kiri rēmana me te 1-2 punetēpu o te wai rēmana. Whakawa ki te tote, pepa, tiihi me te kirīmi.
taro:
- Paunatia te paraoa i roto i te peihana. Tāpirihia te wōnati, te honi me te winika balsamic. Hangaia he poka ka tukitukia te rewena ki roto. Ringihia te wai mahana ki roto i te poka. Te pokepoke. Tukua te paraoa pokepoke kia ara ake mo te hawhe haora.
- Tāpirihia te tote, uru pai ki te koko, kia ara ake mo te hawhe haora.
- Ka oho ano te paraoa pokepoke, ka riringi ki roto i te paraharaha kua pania ki te pata, ka pania ki te paraoa. Tukua kia ara mo te hawhe haora ka tunua i roto i te oumu kua wera ki te 250 ° C mo te 10 meneti. Tunua mo tetahi atu 50 meneti i te 190 ° C.
Pesto:
- Horoihia nga rau o nga otaota katoa mai i nga kakau ka tapatapahia rawatia. Tapahia te puna riki ma ki roto ki nga mowhiti. Tapatapahia nga kakariki riki me te karika. Kupenga me te kotēhia te rēmana.
- Kohuatia nga nati paina ki roto i te paraharaha ka tango. Tuhia kia 3 punetēpu hinu ki te paraharaha ka parai i te karika me te puna riki ma mo te 1 meneti.
- Whakanohoia nga mea katoa ki roto i tetahi ipu teitei ka tapirihia nga otaota, 1 tīpune kiri rēmana, 1 punetēpu wai rēmana, 30 g nati paina, ¼ tīpune huka, 1/2 tīpune tote. Pure nga mea katoa. Whakapaipaihia te hupa ki te pesto me nga toenga nati paina.
Tomato-pata:
- Whakaranuhia te pata i te pāmahana rūma me te tōmato tapatapahi, te hinu, te whakapiri tōmato me te pāhiri. Te wa ki te reka ki te tote.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 78kcalNgā harotihāhā: 2.7gPūmua: 1.5gHua: 6.1g
