John Myers
tirotiro
show
Kai
- 1 wahi Zucchini hou
- 1 wahi Riki Whero
- 2 wahi Tōmato hou
- 1 pupuhi tote
- 1 pupuhi Pepa mai i te miihini
- 1 te pata Te pāhiri tapatapahia
- 0,5 te pata Pāhiri tapatapahi
- 3 pepa Ka tapatapahia te Lovage
- 2 te pata Te hinu hinu
- 2 te pata Te ranu soy pouri
- 5 te pata Hupa huawhenua
- 50 g Nga haera riki
tohutohu
- Tapahia te zucchini ka tapahia nga haurua ki nga poro. Tihorea, tapahia ki te haurua ka tapatapahia te riki. Porohia te tōmato, tihorea te kiri ka tapahia ki te hauwaru. Kohuatia nga kihu raihi ki te wai tote mo te 4 meneti, ka whakamahana, ka whakamahana.
- Whakawerahia te hinu i roto i te paraharaha, parai te riki, parai nga poro zucchini me te tapiri i te rakau ka waiho kia korohū mo te 10 meneti i runga i te wera iti. Tāpirihia te tōmato ka korohū ata mō tētahi atu 5 meneti. Ka mutu te tapiri i nga otaota tapatapahi. Whakawa ki te tote, pepa me te ranu soy.
- Mahihia me te kihu raihi.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 227kcalNgā harotihāhā: 15.6gPūmua: 2.8gHua: 17.2g
