Bella Adams
Сакате навистина да се испотите? Тогаш имаме нешто за вас: вежбање што согорува до 1,000 калории – под услов да одите со полна гас.
Вашето тело, вашата машина. Секој ден го полните резервоарот и почнувате одново - подготвени за нови предизвици. Колку трошите кога ќе го вклучите моторот целосно зависи од барањата што ги поставувате на вашата машина.
Колку е поголема брзината со која трчате, толку повеќе гориво трошите. И во случај на интензивни тренинзи, потрошувачката на енергија продолжува многу часови – дури и долго откако ќе се населите на каучот.
Ова се нарекува ефект на последователно изгореници, научно и „Вишок на потрошувачка на кислород по вежбање“, накратко: EPOC.
За да влезете во оваа зона по изгореници, потребна ви е само една работа: интензивна програма за тренинг - како нашиот тренинг од 1,000 калории.
1,000 калории се приближно еквивалентни на свински котлет пржен во маснотии со помфрит или две коцки чоколадо - така што вежбањето може да го надомести заслужениот ден за измама.
Развиено исклучиво за нас од спортскиот научник Елмар Трунц-Карлиси од Институтот за превенција и последователна грижа (IPN) во Келн и неговиот колега Алекс Винклер – некогаш FIT FOR FUN Фитнес модел на годината.
Тест лицата можеа да докажат дека функционира! Тестер Свен Корн: „Трчам маратони, но таквото вежбање во интервали е исто така промена за мене - и доста исцрпувачко“.
Интензивна проверка на вежбање од 1,000 калории
Три различни типови мажи, еден експеримент: Испративме спортисти со фитнес тракери за проверка на тренингот.
Заклучок: Со нашата патека за трчање и телесна тежина, можете да согорите до 900 калории за време на тренингот - а ефектот EPOC додава уште 15 проценти.
- Свен Корн: Тренерот за трчање од Хамбург е маратонец
- Кевин Хајнрих: Crossfit е вистинската страст на стратешкиот стратег за содржини од Минхен.
- Алберт Браун: За спортистот за сила од Хамбург, интервалниот тренинг беше необичен предизвик: „Интензивниот тренинг од 1,000 калории навистина ме турна до моите физички граници!
Согорете 1,000 калории: Вака функционира
За дување 1,000 калории природно е потребна висока програма „RPM“ која го принудува телото да работи со максимален капацитет. Силно препорачуваме интензивни системи како кружен и интервален тренинг на сите љубители на здрава и фит фигура.
Како функционира: Секоја од вежбите се изведува во она што се нарекува режим Табата - вчитувајте 8 пати за 20 секунди, одморете по 10 секунди секој пат. Потоа трчај. Почетниците треба да ги прават само првите осум вежби на почетокот - тие сè уште нема да согорат 1,000 калории, но можат полека да го постигнат својот пат до тоа.
Алтернативи за интервалите на трчање
Вкупното време на тренингот е околу 80 минути за десет вежби (40-минутно вежбање плус 40 минути трчање). Ако не можете да трчате во одреден ден, можете да ги замените интервалите на трчањето со други кардио активности: прескокнувањето јаже и возењето велосипед се исто така одлични градежни елементи.
Само со прескокнување со јаже наместо сесии за трчање, на пример, маж од 80 килограми може да согори речиси 500 калории во рамките на нашиот интервал на тренингот!
Ваквиот кружен тренинг во комбинација со интензивни кардио острови е еден од најефикасните начини за согорување на максимални калории во еден тренинг. Нашиот концепт на кружен тренинг дава многу кратка пауза помеѓу сериите со само десет секунди за да го задржите пулсот.
Вашата индивидуална потрошувачка на калории зависи од физиолошките фактори, секако: возраста, полот, големината на телото – и процентот на мускулна маса и нивото на кондиција. Добро обучениот спортист секогаш ќе согорува повеќе калории од необучениот, со оглед на слични физички услови.
Најефективните вежби за вежбање од 1,000 калории
За добар ефект по изгорувањето, се препорачува опсег на отчукувања на срцето од 140 до 160 отчукувања за четириминутни интервали на трчање или кардио алтернативи помеѓу вежбите.
Ефикасното коло секогаш треба да вклучува вежби кои се насочени кон повеќе мускулни групи - затоа вклучивме бурпи, варијации за поддршка и крцкање и елементи за скокање. На овој начин, ќе можете да ги тренирате сите главни мускули на вашето тело додека ја подобрувате кардиоваскуларната издржливост и согорувате максимални калории.
Проверете: Кои часови во студио согоруваат најмногу калории?
Четири жени од уредничкиот тим, исто така, тргнаа да согоруваат калории - и ги тестираа понудите од локалните фитнес клубови со следење на калории.
Забава на велосипед во Hicycle
Концептот: вежбање на целото тело до интервали на возење велосипед во Hicycle.
„Педалте до дебели отчукувања додека ги вежбате торзото и рацете со тегови или склекови на рачката. Клупската атмосфера, гласната музика, вежбањето во група, тренерите - сето тоа е мотивирачко. Тренингот HIIT е доста предизвикувачки, а потта се излева. Понекогаш морам да седам на седлото, иако всушност возиш речиси исклучиво стоејќи. За 45 минути согорив точно 500 калории, би требало да се возат и до 700“.
HIIT во Urban Heroes
Мешавина за вежбање на единици за трчање и сила во Урбан Херос.
„Часот од 50 минути се состои од две интервални сесии на лента за трчање и две сесии за јачина на подот. Со оглед на тоа што моментално не сум толку фит во однос на издржливоста, бев малку мрзлив пред лентата за трчање. Сепак, можев добро да се задржам, бидејќи можете да изберете од три нивоа на темпо. Бев особено мотивиран од другите учесници – кои сакаат да мамат со темпото кога сите одат со полна гас лево-десно пред вас? Заклучок: исцрпувачки, но разновиден. За 50 минути согорив 800 калории“.
Воин во Фитнес Прво
Кратко, јасно, интензивно - но и забавно во многу студиа Fitness First.
„Навистина тешко она што се бара овде за само 20 минути! Тренингот „Воин“ се состои од четири кола и тие се состојат од по три вежби. Секое коло тренира различен регион на телото, трае четири минути и треба да се вози според мотото „Што е можно повеќе повторувања“. На крајот, завршивте вежбање за целото тело. И како да не беа доволно напорни кревањата на нозете, нишалките со кетлбел, веслањето и слично, има 90 секунди нон-стоп бурпи за сите на крајот! Потрошени калории: 350“.
Курс во живо за согорување маснотии во McFit
Во продавницата за попуст на McFit: Вежби со „вистински тренери“
„Групниот фитнес час од 60 минути звучеше ветувачки: тренингот комбинира вежби со телесна тежина, елементи на аеробниот чекор и делови за трчање на место. Програмата треба да биде насочена кон согорување на мастите, со други зборови, да го заживее метаболизмот. Она што не го разбрав: беше дека требаше да правиме пауза за хидратација на секои десет минути. Навистина не ми беше толку напорно. Мојот тракер прочита согорување на калории од околу 300“.
