Bella Adams
Салото на стомакот е досадно и тешко се ослободува од него. Но, насоченото вежбање се исплати: Фитнес професионалците се заколнуваат на една одредена вежба - штиците.
Веројатно сте слушнале за штици. Заедно со сквотови, скокачки дигалки и слично, оваа вежба за целото тело е еден од најпопуларните тренинзи.
Зборуваме за поддршка на подлактицата. Овде тренирате со сопствената сила на вашето тело – не само грбот, нозете, колковите и задникот, туку и стомачните мускули. Редовно и доследно практикувани, штиците дозволуваат досадното сало на стомакот полека, но сигурно да исчезне.
Само 2x30 секунди дневно
Одличното нешто кај Планксот: 2 x 30 секунди дневно се веќе доволни за позитивен ефект. Ако не се справите со 30 секунди на почетокот, обидете се да ја задржите вежбата 10-15 секунди, а потоа да ја зголемите.
Ослободете се од салото на стомакот – со штици
Важно: За да ги предизвикате вашите мускули, треба да внесете разновидност во вашиот тренинг. За сите вежби: Тензијата на телото е клучот! Ви претставуваме три варијации на штици:
- штица за лактот
Легнете рамно на подот и поставете ги подлактиците така што лактите да бидат паралелни со рамената. Подлактицата и надлактицата треба да формираат агол од 90 степени.
Потоа подигнете го торзото, ставајќи ги рацете рамно или во тупаници на подот. Потпрете ги стапалата од подот со прстите. Држете 30 секунди, затегнувајќи го телото цело време.
- подигната штица на ногата
Почетната позиција за оваа вежба е иста како штицата на лактот. Потоа подигнете ја десната нога нагоре и задржете ја положбата кратко време. Потоа повторете ја постапката со десната нога.
- странична штица
Страничните штици бараат вежбање, но се ултра ефективни! Како да го направите тоа: Легнете на страна и потпрете го десниот лакт на подот. Потпрете ја левата рака на колковите и стапалата од подлогата, кревајќи го задникот додека го правите тоа.
Потоа истегнете ја левата рака во воздух. Потоа сменете ги страните. Ако ја подигнете и слободната нога, ќе ја подобрите и рамнотежата.
