Emma Miller
Најбезбеден начин за прилагодување на исхраната и тежината е да се консултирате со специјалист нутриционист.
Дали е можно воопшто да не се јаде слатко?
Шеќерот се нарекува „бела смрт“, но не е апсолутно зло. Тој е извор на енергија, неопходен за нормално функционирање на мозокот и мускулите. Невозможно е целосно да се одбие бидејќи шеќерот е неопходен за телото да одржува нормален метаболизам на јаглени хидрати.
Но, вреди да се внимава колку од тоа консумирате во вашата исхрана што содржи многу шеќер (бонбони, чоколадо, колачиња, слатки колачи, сладолед и слично).
Како што забележува Националната здравствена служба на ОК, возрасен човек треба да јаде околу 30 грама шеќер дневно. Тоа е еквивалент на 6 лажички шеќер, но не се работи само за шеќер, мед или сирупи (кои лекарите препорачуваат да бидат не повеќе од 5% од вкупниот внес на калории во текот на денот). Овие 30 грама треба да вклучуваат и шеќер, кој природно се наоѓа во храната како овошје, зеленчук, млеко, сирење, па дури и житарки.
Многу е лесно да се надмине границата за внес на шеќер. Производителите активно го додаваат во разни видови храна што може да ги сретнеме на полиците на продавниците. Тоа дури може да биде нешто толку очигледно како јогурт или кечап. Да, и ние самите додаваме шеќер во нашите оброци и пијалоци, како чај и кафе, без да го броиме секој грам. Така, во обидот да го контролираме количеството шеќер што го јадеме, не можеме без броење и проучување на етикетите.
Зошто не можете да јадете шеќер во големи количини
Шеќерот, како и многу работи, е штетен кога има повеќе отколку што навистина му е потребно на телото. Јадењето премногу од него може да го оштети и нервниот систем, забите и крвните садови.
На пример, кога инсулинот повеќе не е доволен за нормализирање на нивото на гликоза во крвта, се развива дијабетес. И ако резервите на шеќер во форма на гликоген во црниот дроб станат премногу изобилни, ова е патот до дебелината. Изобилството на шеќер во исхраната, исто така, доведува до скокови во нивото на крвта, што е полн со дисфункција на невроните, развој на лажен апетит и прејадување. И ова е само дел од потенцијалните проблеми на слаткарите!
Што се случува со телото ако воопшто не јадете слатки или нагло се откажете од нив
Ако целосно ги исфрлите слатките од вашата исхрана, можете да го лишите вашето тело од гликоза, важен извор на енергија, и ќе почнете да се чувствувате слаби и уморни, па дури и да се онесвестите.
Ако нагло и целосно се откажете од шеќерот, ќе има и „повлекување на шеќер“, што е придружено со зголемена раздразливост. Ова се должи на намалувањето на нивото на допамин и серотонин, чие производство го стимулира шеќерот.
Но, неговата ограничена потрошувачка ќе помогне да се решат проблемите предизвикани од нејзиниот вишок. На пример, бидејќи шеќерот е една од главните причини за расипување на забите, намалувањето на бројот на слатки во исхраната ќе помогне да се намали ризикот од негово појавување. Исто така, внесувањето помалку „празни калории“ и нивното заменување со поздрава храна ќе доведе до фактот дека побрзо ќе се чувствувате сити и ќе имате помала веројатност да се прејадете. Ако урамнотежената исхрана ви стане навика, тоа ќе доведе до нормализирање на тежината и подобро здравје.
Што се случува ако не јадете слатки еден месец
Промените во телото по откажувањето од слатките се појавуваат постепено. Како што забележуваат лекарите, веќе по неколку дена квалитетот на сонот може да се подобри, бидејќи слаткото го стимулира производството на хормонот на стрес.
Ако на пример не јадете слатки две недели, ќе забележите дека ќе имате подобро чувство за вкус и ќе забележите подобрување на состојбата на цревата. Може да помине надуеност и дисбактериоза, чија појава е предизвикана од обилно консумирање слатки. Променете на подобро и состојбата на вашата кожа.
Ако продолжите да консумирате исто количество калории како порано или да го намалите нивниот број, може да има забележителни промени во тежината. Специјалистите ја објаснуваат нејзината загуба во овој случај со фактот дека телото ќе почне да ги троши резервите на маснотии, а течноста ќе престане да се задржува во телото.
Доколку не јадете слатки цел месец, ќе забележите дека позитивниот ефект ќе биде поизразен.
Дали е можно да изгубите тежина ако не јадете слатки?
Прашањето дали и колку килограми може да се изгуби со нејадење шеќер е покомплицирано отколку што изгледа. Кога има премногу слатки во исхраната, престануваме да се чувствуваме сити веднаш по јадење. Ова чувство доаѓа само по некое време, така што човекот има време да јаде премногу. Редовното прејадување е полн со зголемување на телесната тежина. Но, откажувањето од слатките нема нужно да доведе до брза и безболна загуба. Покрај тоа, тоа не гарантира дека во блиска иднина, изгубените килограми нема да се вратат, а вашата благосостојба ќе се подобри.
Во некои случаи, како што се нарушувања во исхраната, гастроинтестинални заболувања, бубрезите, црниот дроб и дебелината, значителна промена во исхраната може да доведе до несакани последици. Без соодветно знаење и вештини, без правилно разбирање на вашата здравствена состојба и потребите на вашето тело, тешко е да се предвиди што ќе се случи со вашето тело ако престанете да јадете слатки во количини на кои сте навикнати.
Најбезбеден начин за прилагодување на исхраната и тежината е да се консултирате со специјалист нутриционист. Тој ќе ви помогне да направите диета која е соодветна за вас.
