Калциум и витамин Д: вреди да се знае за интеракцијата

И минералот калциум и витаминот Д се важни за стабилноста на вашите коски. Во овој совет за здравје, објаснуваме како двете супстанции комуницираат во телото.

Калциум и витамин Д – интеракција во телото

Калциумот обезбедува стабилни коски и здрави заби.

• Минералот не е потребен само за формирање на коските, туку и во кардиоваскуларниот систем.
• Вашето тело складира калциум во коските. Ако нивото на калциум во крвта падне, калциумот се ослободува од коските.
• Поточното означување на витаминот Д е витамин Д3. Ова е витамин растворлив во масти.
• Посебната карактеристика на витаминот Д3 е тоа што тој е единствениот витамин што телото може сам да го произведе. Ова се случува во кожата. Соодветната сончева светлина е предуслов за формирање на витамин Д3.
• Витаминот Д има големо влијание врз нивото на калциум во коските. Повеќе калциум се апсорбира преку цревата кога има доволно витамин Д во телото.
• Витаминот Д исто така ја промовира апсорпцијата на калциум во коските. Не само недостатокот на калциум, туку и недостатокот на витамин Д се фактори на ризик за остеопороза.

Внес на минерали и витамини во исхраната

Можете многу добро да ги покриете вашите потреби за калциум со вашата исхрана.

• Постојат некои намирници кои содржат калциум. Најпознати претставници се млекото и речиси сите млечни производи.
• Минералната вода која содржи калциум е исто така добар извор.
• Зелениот зеленчук како кељ или спанаќ е богат со калциум.
• Добивањето доволно витамин Д од храната е потешко бидејќи вашето тело користи УВБ зраци за да го произведе самиот овој витамин.
• Особено во мрачната сезона, може да биде полесно да се добие недостиг. Добар извор на витамин Д е маслото од црн дроб на треска. Сепак, не секој може да се справи со посебниот вкус.
• Масните риби како харинга или лосос исто така имаат малку витамин Д на чинијата и имаат многу подобар вкус.