Правилно дозирање на омега-3 масни киселини

Здравствените придобивки од омега-3 масните киселини сега се добро познати. Но, секако, имате корист од нив само ако ги дозирате правилно. Затоа, прво треба да дознаете за вистинската доза и дури потоа да користите омега-3 масни киселини.

Омега-3 масни киселини - Правилната доза зависи од симптомите

Омега-3 масните киселини се докажани во бројни студии. Тие работат како целина

• антиинфламаторно,
• разредување на крвта,
• антикоагулант,
• спречување на тромбоза,
• заштити го срцето
• заштита од деменција
• намалување на болката од остеоартритис,
• ги инхибира клетките на ракот,
• ја зголемуваат способноста за концентрирање
• обезбеди – исто така и кај децата – повисоки ментални перформанси
• и многу повеќе.

Сепак, не секоја индикација бара иста доза. Наместо тоа, вашата доза зависи од целта, односно во зависност од тоа што треба да се постигне со омега-3 масните киселини.

Обрнете внимание на содржината на EPA/DHA на вашиот омега-3 препарат!

Бидејќи не секој омега-3 производ е подеднакво концентриран, треба внимателно да го прочитате пакетот или етикетата на препаратот и да ја проверите содржината на EPA и DHA.

EPA и DHA се омега-3 масни киселини еикозапентаенонска киселина и докосахексаеноична киселина со долг синџир. За разлика од алфа-линоленската киселина (ALA), која се наоѓа во растителните извори на омега-3 (ленено масло, масло од коноп, чиа), EPA и DHA се двете поактивни омега-3 масни киселини.

Некогаш на пазарот имало само препарати од животинско потекло (рибино масло, крил масло) со EPA и DHA. Меѓутоа, веќе неколку години, исто така, постојат соодветни и високи дози препарати за чисто растителна исхрана. Тие се направени од одредени алги кои се особено богати со DHA и EPA.

Исто така, овие алги ги јадат крилот и рибата и на тој начин обезбедуваат крилот и рибата да содржат омега-3 масни киселини на прво место. Затоа, алгите се оригиналниот извор на омега-3 и затоа треба да им се даде предност - без разлика дали сте веган или не.

Покрај тоа, човечкиот организам може да произведе и одредена количина на EPA и DHA сам по себе, имено од ALA.

Која доза е вистинската за поединецот, исто така, зависи не само од неговата потрошувачка на омега-6 масни киселини (сончогледово масло, шафраново масло, животински масти). Бидејќи колку повеќе омега-6 се консумира, толку повеќе омега-3 масни киселини се потребни за да се одржи здравата рамнотежа на двете масни киселини од околу 5: 1 (омега 6 до омега 3). (Понекогаш соодносот се дава и како 3:1 или дури 2:1, што укажува дека тука сè уште нема јасно знаење).

Вистинската доза за здрави луѓе

Препорачаните количини на омега-3 масни киселини за здрави луѓе (без разлика дали се внесуваат преку исхрана или додатоци) се:

• 300 mg до 600 mg EPA/DHA на ден и
• 1,100 до 1,600 mg ALA дневно (со 1 лажица масло од коноп веќе сте на 2,000 mg ALA)

Правилната доза за болести

Многу повисоки дози често се даваат за терапевтски цели. Тие се движат до 5,000 mg EPA/DHA на ден.

Мора да се забележи дека омега-3 масните киселини не треба да се користат во толку високи дози (над 2,000 mg на ден) кај луѓе кои земаат лекови за разредување на крвта или кои имаат тенденција да имаат зголемено крварење од други причини поради нивниот ефект на разредување на крвта. . Крвта може да стане премногу „тенка“.

Затоа, секогаш разговарајте за вистинската доза на омега-3 масни киселини со вашиот лекар.

Кои додатоци на омега-3 се препорачуваат?

Ве молиме имајте предвид дека дозите дадени подолу не се однесуваат на количината на масло, туку на количината на EPA/DHA во ова масло или во соодветните капсули. На пример, капсулата со масло од лосос со низок квалитет може да обезбеди 500 mg масло од лосос, но има само 90 mg EPA и 60 mg DHA во тие 500 mg масло од лосос.

Производите со високи дози, од друга страна, може да содржат околу 180 mg EPA и 140 mg DHA на капсула од 500 mg рибино масло.

Се разбира, можете да го користите споменатото рибино масло или маслото од крил, кое често е поподносливо, но животинскиот и еколошкиот раствор (масло од алги) е барем подеднакво ефикасен и – доколку го изберете вистинскиот препарат – исто толку висока доза.

Ги препорачуваме следниве додатоци на масло од алги:

• Омега-3 течност од ефективна природа: 350 mg EPA и 700 mg DHA по дневна доза (2.5 ml (50 капки))
• Омега-3 веган од Норсан: 714 mg EPA и 1176 mg DHA по дневна доза (5 ml (= 1 лажичка))

Која доза на омега-3 за кои симптоми?

Дозите наведени подолу се главно од клинички студии. Како што е познато, во студиите секогаш се користат многу високи дози, така што може да се претпостави дека дури и помали дози можат да имаат позитивни ефекти.

Ако земате високи дози (повеќе од 2,000 mg на ден), секогаш разговарајте за ова со вашиот лекар, бидејќи може да се појават и несакани ефекти или интеракции со лекови.

• 5,000 mg EPA/DHA на ден (за 6 месеци) покажаа значително подобрување на макуларната дегенерација кај сите учесници во студијата. Ракот на простата, исто така, значително се подобри со оваа доза.
• 3,600 mg EPA/DHA на ден може да ја ублажи болката во мускулите кога се зема една недела пред тренингот.
• Во некои студии, 3,000 mg EPA/DHA на ден ја намалија активноста кај системскиот лупус еритематозус.
• 3,000 mg EPA/DHA е исто така минималната дневна доза за ревматизам (ревматоиден артритис) со цел да се постигне терапевтски успех.
  Истражувањата покажаа дека 2,500 mg EPA/DHA дневно (над 4 месеци) јасно го намалува хроничното воспаление. Истата доза ги ублажуваше менструалните болки (стомачни грчеви за време на менструацијата) и анксиозноста во текот на неколку месеци.
• 1,000 mg EPA/DHA се чини дека помага при астма кога земате омега-3 масни киселини најмалку една година.
• 800 до 1,000 mg EPA/DHA треба да се користат за срцеви проблеми како што се коронарна артериска болест и срцева слабост.
• 700 до 1,700 mg EPA/DHA – земени континуирано – се покажало дека помагаат при депресија.
• За време на бременоста треба да се земат 650 mg омега-3 масни киселини, од кои најмалку
• 300 mg треба да се состои од DHA.
• 500 до 800 mg EPA/DHA може да има антиинфламаторно дејство кај хронични воспалителни болести на цревата (Кронова болест, улцеративен колитис).
• 300 mg EPA/DHA може да обезбеди долгорочно ослободување од предменструалниот синдром ПМС.
  Во една студија, 220 mg EPA/DHA на ден повеќе од шест месеци заедно со 1,500 mg глукозамин ја намалија артрозата.
• 150 до 600 mg EPA дневно може да ги подобри симптомите кај децата со АДХД.

Ако сакате да земате омега-3 масни киселини за дијабетес, тогаш секогаш во комбинација со витамин Е и други антиоксиданси (на пр. астаксантин, OPC, сок од аронија, чај од цистус и многу повеќе). Бидејќи омега-3 масните киселини очигледно - ако се земаат во високи дози и ако се присутни премалку антиоксиданси во исто време - можат да имаат негативен ефект врз толеранцијата на гликоза.

Омега-3 масни киселини – правилна доза и внес

Дневната доза на омега-3 масни киселини идеално треба да се подели на најмалку две поединечни дози – што ја подобрува апсорпцијата и значи дека рамномерно го снабдувате вашето тело со омега-3 масни киселини.

Омега-3 масните киселини се земаат со оброците, на пр. Б. Една капсула за ручек и една за вечера. Секако, можете да ги земате и со грицки, на пр. Б. со ужина наутро и протеински шејк попладне.

Омега-3 масните киселини може трајно да се земаат. Во случај на хронични поплаки, минималното времетраење на употреба треба да биде три месеци.

Се разбира, не треба да се претпоставува дека со сите овие заболувања, само омега-3 масните киселини можат да ја излечат болеста. Правилно дозираните омега-3 масни киселини, сепак, се - заедно со многу други компоненти - важен дел од секоја холистичка терапија програма.