Melis Campbell
По фитнес единицата, некои имаат особено голем апетит. Други, пак, на почетокот не сакаат да јадат ништо. Што треба да размислите кога јадете после вежбање? Дали треба да јадете нешто веднаш по тренингот - или подобро кажано не? И ако е така, на што треба да внимавате?
Која храна е погодна после вежбање може многу да варира од личност до личност и зависи, меѓу другото, и од
- каков спорт практикувате
- колку е интензивна обуката
- кои цели ги следите со тренингот (на пр. градење мускули),
- дали да се тренира за натпревар и/или
- колку години имаш.
Сепак, некои општи принципи важат за секого.
Дали треба да јадете пред или после вежбање?
Јадењето е генерално дозволено, па дури и важно, и пред и после вежбање. Сепак, зависи што и кога точно јадете. Ако ги изведувате вашите спортски единици на празен стомак, ви се заканува пад на перформансите. Затоа може да има смисла да јадете малку нешто пред да вежбате. Погодни се, на пример, банана, мусли бар или јогурт со малку маснотии.
Сепак, најдобро е да не јадете вакви грицки веднаш пред вежбање, туку околу еден час пред тоа. Поголемите оброци, од друга страна, треба да се избегнуваат. Последниот главен оброк треба да биде најмалку два часа пред да започнете со вежбање.
Јадењето после вежбање не само што е дозволено, туку и се препорачува. Многумина веруваат дека ако не јадат ништо после вежбање, ќе го зголемат ефектот на тренирање или слабеење на фитнес програмата. Сепак, тоа не е препорачливо, бидејќи на телото му треба многу енергија после тренинг. Од една страна, тој мора да се регенерира од напорот. Од друга страна, тој може да изгради мускулна маса само ако се снабди со потребната енергија.
Што треба да јадете после вежбање?
По вежбањето, повеќето луѓе прво земаат пијалок. Тоа е добро: за време на физичка активност, луѓето губат многу вода и електролити. Важно е да се компензира овој недостаток, на пример со сприцер направен од минерална вода и овошен сок. Минералната вода содржи минерали како што се натриум и калциум. Сокот го снабдува телото со калиум и магнезиум.
Но, јадењето после тренинг е исто така важно. Мускулите трошат многу енергија за време на физичката активност. Секој кој тренирал интензивно и долго време треба да ги надополни своите резерви на енергија. Ова најдобро функционира со јаглени хидрати. Тие содржат шеќер, кој се складира во мускулите во форма на гликоген.
Протеините се исто така важни. Тие обезбедуваат регенерација на мускулите и создавање на ново мускулно ткиво. Во исто време, тие го спречуваат телото да црпи енергија од мускулите и да ја разгради.
Колку висока содржина на јаглени хидрати и протеини во оброкот треба да зависи, меѓу другото, и од видот на активноста: на пример, после вежбање со тегови, протеините играат поголема улога отколку после тренингот со трчање. Често се препорачува оброкот да се јаде до половина час по тренингот.
Која вечера е погодна по фитнес програмата?
По фитнес тренингот, оброкот – како вечерата – треба да се состои првенствено од протеини и јаглехидрати. Многу протеини може да се најдат во кварк со малку маснотии, јајца или грчки јогурт. Кога станува збор за јаглехидратите, можете да користите компири, ориз, интегрален леб или тестенини. Јаглехидратите во форма на слатки не се препорачуваат.
Погодни за јадење после вежбање се, на пример, оброците како што се.
- печени компири со кварк,
- јогурт со свежо овошје,
- Мусли или еден
- Ниско-масна пица со зеленчук.
