Влакна дневно - толку треба да јадете

Колку влакна дневно му се потребни на телото?

Соодветниот внес на влакна може да заштити од дебелина, срцеви заболувања и гастроинтестинални проблеми.

• Има само минимална вредност за влакна, но нема ограничување. Треба да консумирате најмалку 30 g дневно - вредност што ја достигнуваат помалку од четвртина од Германците.
• Овошјето и зеленчукот, јаткастите плодови и производите од цели зрна се особено богати со влакна.
• Производите од животинско потекло не содржат влакна, а не содржат ниту сокови. Смути сè уште се разговара. Затоа, не потпирајте се само на пијалоци со пире за да ги задоволите вашите потреби за влакна.
• Можете лесно да ја исполните и надминете препорачаната количина на растителни влакна со замена на некои намирници за оние кои се побогати со влакна.
• Наместо две кришки тост наутро, можете да јадете повеќе од двојно повеќе влакна со две кришки интегрален леб на појадок.
• Или можете да се одлучите за овесна каша и гранола на база на јаткасти плодови наместо засладените пченкарни снегулки. Додадете парче овошје, на пример, јаболко, и ќе бидете многу поблиску до вашата граница.
• Ако сега ги замените вашите тестенини со тестенини од цело зрно и ги јадете со голема порција зеленчук, брзо ќе достигнете 30 гр.