Фитнес закуски: Вкусни во канцеларија, за време на спорт и помеѓу

Како активна личност, внимавајте на исхраната: Телото треба да ги добие сите важни хранливи материи за да можете да ги поместите вашите граници за време на тренингот и оптимално да се опоравите после тренингот! Малите грицки се дел од него – кои се препорачуваат можете да дознаете овде.

Залак здраво: фитнес грицки

Особено кај спортистите, гладот ​​сака да се појавува помеѓу главните оброци. Следниот најдобар бонбони е табу: не сте на строга диета, но сакате да го почестите вашето тело со похранлива закуска која поддржува успех во тренинзите. Здравите грицки не мора нужно да бидат нискокалорични, напротив: на оние кои интензивно тренираат им е потребна енергија. Но, ако сакате или треба да броите калории, ви ги препорачуваме нашите нискокалорични рецепти за закуски.

Она што е важно е од што се состои закуската и кои спортски цели ги следите. Закуска со малку јаглехидрати со многу протеини, како што е јогуртот со јаткасти плодови, е идеална за градење мускули. Доволно минерали, јаглени хидрати и витамини, исто така, треба да се обезбедат после тренинг. Препорачаниот рецепт, на пример, е нашето фитнес смути со овошје, јогурт и овесна каша.

Од клучно значење е високата хранлива густина

Протеините се важни и за спортистите за издржливост, но кога станува збор за фитнес храната, фокусот е на надополнување на јаглехидратите. Сепак, фитнес грицките треба да содржат што е можно помалку шеќер: тие обезбедуваат само „празни“ калории без нутритивна вредност и не ве заситуваат долго. Подобри се изворите на енергија кои освен калории содржат што повеќе хранливи материи. Старите добри банани, на пример, кои Борис Бекер ги јадеше за време на паузите на неговите тениски натпревари, содржат витамин Б6 и калиум, кои се важни за енергетскиот метаболизам и функцијата на мускулите.
Ако преферирате нешто срдечно, загризете фитнес ролат според нашиот рецепт: интегрален леб како основа и прелив од сирење и зеленчук резултира со оптимална мешавина од сложени јаглехидрати, протеини, минерали и витамини. Во нашите фитнес рецепти можете да најдете вкусни идеи за готвење кои ќе ви помогнат да изградите мускули, да се вклопувате или да изгубите тежина.

Што претставува урамнотежена исхрана?

Урамнотежената исхрана или исхраната со целосна храна треба да биде што е можно поразновидна. Не треба да правите без ништо, но иако можете да јадете храна со некои видови храна, треба да уживате во други само во мали количини. На пример, препорачливо е на менито да вклучите што е можно повеќе житни производи богати со влакна, разни видови зеленчук и овошје и редовно млеко или млечни производи со малку маснотии. Треба да јадете риба еднаш или двапати неделно. Јадете месо, колбаси и јајца само умерено. Скромноста е важна и кај мастите, шеќерот и солта. Дополнително, соодветно снабдување со течности – идеално со вода и незасладен чај – е од суштинско значење за урамнотежена исхрана. Во текот на денот треба да пиете најмалку еден и пол литар течност.

За леб, житни снегулки, ориз или тестенини, одлучете се за соодветни производи од цело зрно колку што е можно почесто. Тие содржат повеќе влакна, кои обезбедуваат подолго чувство на ситост и побавно зголемување на нивото на шеќер во крвта. Компирите се исто така вкусен, заситен и извор на енергија богат со хранливи материи. Придружните јадења и сосовите треба да содржат што е можно помалку крем, масло и сирење - на пример, сос од домати со зеленчук е подобар за тестенини отколку сос од сирење и крем. Билките и зачините се одличен начин да додадете вкус без да користите премногу сол.

За месо и месни производи, 300 до 600 g неделно е упатство. Ако е можно, изберете висококвалитетно месо со што е можно помалку маснотии. Белото месо од живина се смета за поздраво од црвеното месо од говедско, свинско или јагнешко месо.

Целосното исфрлање на мастите, шеќерот и солта од вашата исхрана нема смисла. Не можете без маснотии бидејќи тие се од суштинско значење за животот. Исто така, не можете да преживеете без сол, но тоа е веќе скриено во многу намирници и не мора дополнително да се внесува.

На крајот на краиштата, потребни ви се есенцијални масни киселини за урамнотежена исхрана; некои витамини може да се апсорбираат од телото само со помош на маснотии. Дајте предност на растителните масла од маслодајни семиња, како што се семките од сончоглед, пред животинските масти. Иако шеќерот е суштински снабдувач на енергија, нема ништо лошо во повременото консумирање слатка храна. Кога станува збор за солта, помалку е повеќе - одлучете се за производи збогатени со јод и флуор за да се обезбеди снабдување со овие основни хранливи материи.

Обидете се да ги подготвите вашите јадења што е можно понежно, така што ќе ги готвите на прилично ниски температури или само кратко време. Најдете време за вашите оброци, особено на работа. Направете пауза, седете мирно и уживајте во секој залак.

Најдобро е да се дополни урамнотежена исхрана со доволно вежбање со цел да се одржи здрава тежина и да се чувствувате целосно спокојни. Ако немате време за спорт, вградете го вежбањето во вашето секојдневие: шетајте почесто, одете по скалите наместо со лифт и почесто одете на прошетка. Доволното време за релаксација е исто така добар додаток на урамнотежена исхрана.

Кога треба да јадете фитнес закуски?

Кога грицкате помеѓу оброците е исто толку важно како и типот на ужина. Ако го јадете само кога веќе стоите на клупата за тегови, веќе е доцна: хранливите материи тогаш повеќе не се достапни за телото навреме. Уживајте со часови претходно, ефектот веќе испари за време на тренингот. Така, идеалното време е околу 30 до 60 минути пред вежбање, се додека оброкот не е премногу тежок и премногу раскошен. Ако организмот е зафатен со варење, се чувствувате тромо за време на тренингот или дури се борите со мачнина.

На крајот на краиштата, секој треба да проба што најдобро толерира и кога. Ова исто така важи и за фитнес грицките што сакате да ги јадете за време на тренингот. За време на интензивните тренинзи, повеќето спортисти се потпираат на главно снабдување со течна енергија, а инаку на практични протеински закуски како што се енергетски и мусли барови, кои лесно можете да ги направите сами. Нашиот рецепт за шипки со гранола ви нуди дополнителна опција.