Mia Lane
Храната без јаглехидрати може да ви помогне да изгубите тежина. Оваа листа ви покажува која храна без јаглени хидрати е добро прилагодена за диета со малку јаглехидрати.
Храна без јаглени хидрати: што значи ниски јаглехидрати?
Многу луѓе би сакале да останат без јаглени хидрати што е можно повеќе или барем да ги намалат. Диетата која се фокусира на храна со малку јаглени хидрати се нарекува ниско ниво на јаглехидрати. Поточно, едноставните јаглехидрати од белиот леб, слатките и слично повеќе не се на менито бидејќи се сметаат за вистинска храна која го дебелее. Јаглехидратите предизвикуваат зголемување на нивото на шеќер во крвта, а тоа за возврат има одлучувачко влијание врз губењето на маснотиите.
Исхрана со малку јаглехидрати: оваа храна е табу тема
Бидејќи тие содржат многу јаглени хидрати, треба да ги избегнувате следниве намирници во исхраната со малку јаглени хидрати:
- Шеќерна храна
- леб
- Мусли
- мед
- слатки
- компири
- тестенини
- ориз
Која храна нема јаглехидрати?
Ако сакате да јадете малку јаглехидрати, не мора веднаш да подготвувате комплицирана листа за купување.
Овие намирници речиси и да не содржат јаглехидрати:
- Риба
- живина
- месо
- јајца
- Млечни производи
- ореви
Зеленчук без јаглени хидрати
Зеленчукот е здрав и обично се препорачува за диета со малку јаглени хидрати. Важно е да се знае дека речиси и да нема зеленчук кој е целосно без јаглехидрати. Меѓутоа, кај многу видови зеленчук, процентот на јаглехидрати е толку низок што речиси и не игра улога и затоа тие се сметаат за без јаглени хидрати. Зеленчукот со многу малку јаглехидрати вклучува:
- Печурки
- лист спанаќ
- аспарагус
- краставици
- карфиол
- бамбус пука
Топ 11 листа на најдобра храна без јаглени хидрати
Овие намирници со малку јаглехидрати не само што се вистински извори на енергија, туку се и вкусни:
1. Авокадо – многу масти, малку јаглени хидрати
Авокадото е богато со здрави масти, влакна, витамини А и Е и калиум. Ги штити крвните садови, го одржува ниско ниво на холестерол и брзо ве заситува. Хранливата бомба е една од намирниците со малку јаглехидрати: во 9 грама авокадо има само 100 грама.
2. Брокула – чисти витамини без јаглехидрати
Брокулата може да се јаде сирова или варена и е многу богата со витамини. Витаминот Ц и К особено се содржани во големи количини. Зелениот зеленчук содржи околу 2 грама јаглени хидрати на 100 грама и затоа е добар во исхраната со малку јаглехидрати.
3. Бобинки без јаглени хидрати: Овие сорти се со малку јаглехидрати
Малите, слатки плодови не само што се полни со витамини, тие се и храна со малку јаглени хидрати. Пресметано на 100 грама, процентот на јаглехидрати во следните сорти е многу низок: капини (2.7/100 грама), малини (4.8 грама), јагоди (5.5 грама), рибизли (7.3 грама) и боровинки (7.4 грама).
4. Јајца – висок протеин, малку јаглехидрати
Тие се состојат главно од протеини и масти: има само еден грам јаглени хидрати на секои 100 грама јајца. Уште еден плус: Јајцата содржат триптофан, аминокиселина која го стимулира формирањето на хормонот на среќата серотонин.
5. Јогурт: богат со протеини, малку јаглехидрати
Содржи пробиотски бактерии кои промовираат здрава цревна флора. Протеините и калциумот се исто така важни состојки. И што е најважно, јогуртот содржи само околу 5 грама јаглени хидрати на 100 грама. Меѓутоа, ако генерално сакате да јадете малку јаглехидрати, треба да внимавате да не јадете премногу јогурт.
6. Сирење без јаглехидрати: Едам, овчо сирење и ко.
Повеќето сирења спаѓаат во групата на храна со малку јаглени хидрати. Тие вклучуваат Тилситер, Едам, Камембер и овчо сирење. Калциумот што го содржи ги зајакнува забите и коските. Исто така, има многу протеини во сирењето. Содржината варира во зависност од сортата, а на врвот на листата е сирењето Харц со 30 грама протеини на 100 грама.
7. Лососот воопшто не содржи јаглехидрати
Оваа риба не содржи ниту грам јаглени хидрати. Лососот содржи здрави омега-3 масни киселини и витамини А и Д. Јадењето лосос еднаш или двапати неделно спречува болести како што се срцев удар и мозочен удар.
8. Бадемите како здрав извор на протеини
Бадемите се ниски со јаглехидрати и во исто време полни со важни хранливи материи како што се здрави масти и витамини. Поради овие позитивни својства, бадемовото брашно особено често се користи за колачи со малку јаглехидрати. Бадемите содржат и незаситени масни киселини кои штитат од васкуларни заболувања.
9. Печурки: Нискокалорични, малку јаглехидрати
Оваа храна со нула јаглени хидрати е богата со протеини, калиум, витамини од групата Б и магнезиум. Печурките се идеални за слабеење затоа што, покрај малата пропорција на јаглехидрати, тие исто така немаат едвај калории (околу 15 калории на 100 грама печурки). И печурките ве држат сити долго време.
10. Бриселско зелје: Секогаш добар избор на диета со малку јаглехидрати
Зеленчукот богат со хранливи материи содржи многу витамини Ц и К. Внесувате околу 9 грама јаглени хидрати со 100 грама бриселско зелје. Зеленчукот не е само храна со малку јаглени хидрати, туку е и многу нискокалоричен: 100 грама зелени глави имаат само 36 калории.
11. Тофу: вегетаријанска алтернатива без јаглехидрати
Тофуто содржи само 0.7 грама јаглени хидрати на 100 грама и затоа е една од намирниците без јаглехидрати. Се состои главно од соја и вода и е добар извор на протеини, особено при вегетаријанска исхрана.
Друга храна без јаглени хидрати: протеински тестенини и леб
Тестенините и лебот обично се богати со јаглехидрати. Но, тоа не значи дека наутро треба да правите без шпагети Болоњезе или леб со сирење како дел од диета со малку јаглехидрати. Постојат неколку вкусни алтернативи - на пример тестенини направени од леќа или наут и специјален леб со малку јаглехидрати. Тие се богати со протеини и многу малку јаглехидрати.
Ваквите производи сега се достапни во речиси секој супермаркет. Диетата базирана на храна без јаглехидрати не мора секогаш да значи да се прави без.
